Hitta din utgångspunkt

Oavsett om det är en specifik övning eller en idrott du vill prestera inom så finns det tre nivåer av mätbara mål kan man säga
Processmål – Fokuserar på de specifika uppgifter (till exempel teknik, utförande, som att ta fokusera på att ta riktning ut från en kontroll). Dessa är ofta kopplade till beteenden som är önskvärda för att prestera bättre
Prestationsmål – Fokuserar på den egna prestationen (till exempel en bättre kilometer tid eller ökat andel spikade kontroller). Du når en specifik nivå, kan vara att du når en höjd, längd, vikt, tid.
Resultatmål – Fokuserar på resultat i jämförelse med andra (till exempel att ta medalj). Sista nivån, när du tävlar med andra och når ett resultat eller plats i tävlingsliknande sammanhang.

Så, fundera lite på vad det är du vill prestera i, ditt mål, och vilken nivå av mål du tänker dig. Det går alldeles utmärkt att mixa mål inom olika nivåer.

Kvalitativa och subjektivt mål kan vara lika värdefullt som kvantitativa, objektiva och mätbara mål

Dina behov behöver balanseras mot de mål du har för en hållbar hälsa, för att slippa skador, uteblivna resultat och tappad motivation att fortsätta.
Ett utmärkt exempel är att du kanske har ett mål att nå ett utmanande resultat och det i sig kan innebära en stor dos av träning som den återhämtning du har tid för, vilket i sig kan höja risken för skadeproblem.
Ett annat exempel där det finns en motsättning mellan mål och behov är om du har ett mål på hög nivå och du har behov av kunskap. stöd. utrustning eller miljö som är avlägset att uppfylla av olika anledningar.

Så, fundera på dina behov i förhållande till målen så att förutsättningarna finns för dig att nå målen samtidigt om du behåller en hållbar hälsa. Det vanligaste är att du har behov att återhämta dig i relation till din aktivitet, äta nyttigt för att ge kroppen den näring, energi och de byggstenar du behöver under ditt år och så finns självfallet sova ordentligt.

Behov kan vara fysiska, psykologiska, sociala för att uppnå hälsa enligt WHO, en del forskare tittar även på om kulturell och spirituell som en en del av vår hälsa.

Här kommer en viktig förutsättning för att prestera bättre. Att ha nåt att utgå ifrån.

Så, skriv ner vad du tränar idag inom grupperna styrka, rörlighet, koordination, uthållighet, snabbhet.
Vad du använder för tester och analyser för att hålla koll på utvecklingskurvan är bra att skriva ner.
Avsluta med att skriva ner vad du har för återhämtningsrutiner mentalt och fysiskt, vilka sömnvanor du har och såklart vad du äter om det är specifik diet och viss mängd.

För du redan dagbok räcker det gott att ha som utgångspunkt.

En viktig fråga att svara på, vissa resultat är förhållandevis lätta att uppnå och så ska det vara, samtidigt som syftet är högre än så att nå en prestation över tid.
Det tar tid att bygga nya eller annorlunda rutiner och vanor, allt mellan ett par veckor upp till ett år eller två. En matvana kan vara förhållandevis lätt att ändra medan en vana att lyfta riktigt tung, springa snabbare och längre eller hoppa högre kan ta lång tid.
Finns möjligheten i din vardag

Så, skriv ner vad du har för stöd, kunskap och tid för att genomföra det som behövs för att nå dina mål.

Tålamod är en viktig förmåga för att göra din träning hållbar, lika viktigt som att du genomför din träning tillsammans med andra.

Likväl som att det är viktigt att ha mål och utmaningar så bör en del av en förändring vara att finna lust och ha roligt på resan.

Så, skriv ner något om vad som ska bli roligt och lustfyllt med din resa till förbättrad prestation.

Att se en positiv mening är viktigt för att hålla motivationen och humöret uppe, det kan ge ett annat perspektiv vid eventuella motgångar.