Mål för en förändring för hållbarare hälsa
Mål
Jag ska göra muskelstärkande aktiviteter för de stora muskelgrupperna tre gånger i veckan under tre månader
Muskelgrupper
- Ben
- Rygg
- Bröst
- Axlar/Armar
- Mage/ländrygg
Mål
Jag ska promenera utomhus, gå i trappor och ställa mig upp ofta varje dag under tre månader
När man tar ett trappssteg har man hela sin kroppsvikt på ett ben. Lår och rumpa, som är kroppens största muskler, stärks och du tränar balansen.
Går du i rask takt du upp pulsen med. Rask takt innebär att du får svårt att prata och att du blir lite varm
Att ställa sig upp ofta handlar om att undvika långa stunder av stillasittande
Mål
Jag ska vara social med medmänniskor varje dag under tre månader
Att socialisera kan innebära att umgås med familj, släkt, vänner, kollegor, kompisar, studiekamrater, i en förening och det kan vara allt ifrån att bara chatta med till att utöva ett fritidsintresse, yrke, sport eller studier.
Mål
Jag ska äta tre måltider per dag, enligt tallriksmodellen, till jag är lagom mätt under tre månader
- En del potatis, pasta, gryn
- En del (rot)frukter och grönsaker
- En del kött, fisk, ägg eller baljväxter
- Lite fett
Mål
Jag ska skriva dagbok varje dag och den ska innehålla vad jag gjort för träning och motion, vad jag ätit och vilka positiva eller negativa känslor jag känt under tre månader
Dagbok är ett bra sätt att slappna av en stund för dig själv och reflektera lite vad som hänt under dagen. Det ger en fingervisning hur det går i din hälsoresa.
Mål
Jag ska vara snäll mot mig själv och visa tacksamhet för det jag har under tre månader
Att vara snäll mot sig själv innebär exempelvis att lyssna på sin kropp, att ställa rimliga krav på och undvika dömande mot dig själv och andra.