Bröstpress utan utrustning

Tid som behövs: 1 minut.

Det här handlar om att skjuta dig från en dörrkarm

1. Hitta startställning

   Fötterna axelbrett och med bra fäste mot golvet, du kommer förstå varför.
   Atletisk hållning.
   Pressa ihop skuldrorna.
   Så långt från en dörrkarm så att du kan stå med raka armar rätt ut och sätta handflatorna mot karmen.

2. Andas in och håll andan

   Ett djupt andetag så ett bra tryck skapas i buken så ryggen får stöd.

3. Luta dig framåt

   Håll emot med armarna och luta dig framåt, anledningen till varför du behövde bra fäste för fötterna.
   Stanna när bröstet börjar närma sig karmen.

4. Stanna och/eller vänd

   En eller ett par sekunder stopp gör att man höjer belastningen något i det kritiska stoppläget.

5. Pressa upp dig i stående och andas ut

   Upp till raka armar.
   Pysandas ut luften under tiden.
   Börja om från steg 2 och gör det antal repetitioner som du har angivet i ditt program.

6. Vila

   Skaka loss lite och vila aktivt den tid som du har angivet i ditt program.

7. Upprepa

   Börja om från steg 1 och gör det antal omgångar som du har angivet i ditt program.