Här kommer stöt-delen i stöt, från frivänd position till raka armar.
Per, Styrketrappan
Utförande
Tid som behövs: 1 minut
- Böj knäna något
Armarna ska vara raka, armvecken ska vara precis utanför knäna.
- Andas in och håll andan
Sträck ryggen
Pressa ihop skulderbladen för stabilitet
Skapa buktryck för att stötta ryggen. - Stöt iväg stången uppåt
Skapa fart med det lätta knäböjet
- Fall in under stången och lås ut armarna ovanför huvudet
Med utfall-steg eller huksittning
Dra benen uppåt eller svep fötterna något utåt till den ställning där du kommer kunna sitta på huk.
Pressa armarna uppåt med stången - Hitta balans och sträck ut
Till raka ben med stången över huvudet
- Dra ner stången och andas ut
På golvet eller lyftpodiet, kontrollerat.
Vanliga frågor
Överstöt är en basövning inom styrketräning och en av grenarna i tyngdlyftning.
Ben, rumpa, rygg, axlar, armar och mage.
Ett lyftpodie, en skivstång, viktskivor och klovar.
Frontböj, Ryckmarklyft och Sittryck
Ha bra kontakt med stången och stå på golvet så att du har en stabil grund för böjen.
Dra nära kroppen.
Lyft ihop med någon som passar för att kunna koncentrera dig på böjen.
Ha gott om utrymme i alla riktningar så att du kan dra ner stången säkert.