Sälrodd utförs enklast på en hög bänk som heter just sälroddbänk, där du kan ligga på mage och dra en skivstång, eller någon annan typ av vikt, från utsträckta armar.
Per
Utförande
Tänk på hållningen i hövningen så ryggen hålls atletisk, var avslappnad i nacken. Exemplet är med skivstång.
- Hitta grundställning
Atletisk ställning
Ta ett axelbrett grepp, eller ungefär samma avstånd som när du gör övningen bänkpress
Dra ihop skulderbladen - Ta ett djupt andetag
För att ge bra stöd för ryggen under utförandet
- Dra stången från utsträckta armar
Så långt upp som det går
- Håll stången still i övre läget
En sekund eller två räcker gott
- Släpp ner stången
Kontrollerat och lite långsammare än du drog upp stången
- Börja om
Frågor
Trapezius, Rhomboideus framförallt om du drar upp i brösthöjd. Om du väljer hantlar så kan du nå deltoideus och latissimus framförallt om du drar upp i maghöjd.
Sälroddsbänk att ligga på. Skivstång eller hantlar att dra och beroende på vad du vill träna.