Försök hålla spänningen i bålen, andas så avslappnat det går och börja med kortare stunder för att vänja kroppen, precis som med vanlig planka.
Per, Styrketrappan
Utförande
Tid som behövs: 1 minut
Det går att göra den här övningen stående och lutande mot en vägg för den som har svårt att ligga ner.
- Hitta startställning
Ligg på golvet, på rygg
Hälarna upp mot rumpan och händerna mot golvet - Spänn bålen och pressa upp kroppen
Försök att hålla kroppen rak och hellre med baken något något lägre än axlarna än tvärtom för att undvika ryggont.
Tänk att du ska stå på alla fyra fast med magen uppåt och horisontellt med golvet - Andas lugnt och håll spänningen i bålen och ryggen
Undvik att hålla andan, andas så lugnt du kan
Håll upp baken, när den börjar åka neråt eller när mjölksyran börjar kännas är det dags att avsluta - Gå ner på golvet
Gå ner på golvet och fortsätt andas lugnt en liten stund innan du reser dig upp.
Vanliga frågor
Ryck är en basövning inom styrketräning för att stärka bålen och ryggen.
Bålens muskulatur, främst ryggen.
Ingen
Ha bra kontakt med golvet med fötterna och händerna.
Ha något mjukt under händerna.
Andas lugnt
Avbryt när du börjar känna mjölksyra