För att förbereda kroppen så är det viktigt att värma upp och öva på rörlighet inför ett träningspass. Då minskar risken för skador och du hinner känna efter vilken form du är i just idag.
Per Olsson, Styrketrappan
Tid som behövs: 10 minuter
- Gå en rask promenad i fem minuter
Runt i hemmet.
Om det går, gå runt möbler och försök hålla hastigheten så får koordination och balans lite utmaning här med - Pendla med benen en minut
Stå på ett ben och pendla fram och tillbaka en halvminut innan du byter ben.
Sakta och kontrollerat - Stående rodd i en minut
Tänk dig att du står i en stor roddbåt och ror med stora rörelser
Sakta och kontrollerat - Stående paddling i en minut
Tänk dig att du står i en stor kajak och paddlar med stora rörelser
Sakta och kontrollerat - Nudda golvet i en minut
Med raka ben, nudda golvet om du kan med båda händerna och sträck sedan upp händerna så långt du kan ovanför huvudet.
Sakta och kontrollerat - Slappna av i en minut
Var medveten om hur det känns i kroppen. Tänk efter om du känner du dig varm eller kall nånstans, om det känns annorlunda än förra gången du värmde upp?
Blunda och försök se de övningar du ska göra idag för ditt inre.
Vanliga frågor
För att förbereda cirkulationssystem, muskler, leder, ligament/senor och nerverna på ett bra sätt på den belastning som kommer i träningen