Hoppa till innehåll

Månadens förändring

Häng på våra ändringar! Små och positiva förändringar som byggs på lite varje månad. Det du behöver göra är att ge det en chans och ha tålamod för en hållbar hälsa!

Per

Vi har ett tema per kvartal och en förändring per månad under kvartalet inom träning, återhämtning eller nutrition. Tanken är givetvis att förändringarna ska hållas även efter månadens slut.

Vi publicerar en förändring per månad och du kan självfallet börja ett kvartal när det passar dig, ha tålamod och ge varje förändring en månad i vilket fall.

Stöd, tips och råd finns runt om på sajten även om detaljerna finns i varje förändring. Kolla till exempel Pass och kurser, artiklarna i vår blogg eller våra specialsidor om Fysisk och mental träning, Nyttigare nutrition, Passiv och aktiv återhämtning, Bra och nog med sömn, Effektiv andning eller Positiv psykologi och frågandets konst.

2022

Det här året kör vi en lång livsstilsförändring där du kommer få principer för att hitta din hållbara hälsa, parallellt med en periodiserad förändring för dig som vill prestera bättre. Vårt år för prestation ser ut så här:

Profilera

Januari

Grund

Februari

Mars

April

Grund

Maj

Juni

Juli

Tävling

Augusti

September

Oktober

Återhämtning

November

December

För hälsospåret ser året ut så här

Profilera

Januari

Grund

Februari

Mars

April

Processmål

Grund

Maj

Juni

Juli

Prestationsmål

Variera

Augusti

September

Oktober

Resultatmål

Andrum

November

December

Njut av dina resultat

Profilera – hitta din utgångspunkt

Januari
Hitta din utgångspunkt
Första perioden handlar om att hitta ditt nuläge och vad du ser framför dig när året gått, något för att ha en riktning.

Grund – gör något

FebruariMarsApril
Börja görFortsätt görGör mer
Andra perioden handlar om att börja göra något, basträning för prestation eller saker inom bland annat vardagsmotion/-träning och nutrition för hälsan

Grund – förändra och förbättra

MajJuniJuli
Förändra och förbättra någotFortsätt göraHa tålamod och fortsätt
Tredje perioden testar du lite vad som hänt och var du står, sen får du justera och hitta en ännu bättre riktning.

Tävling och variation – använd all din kunskap och testa dina gränser

AugustiSeptemberOktober
Tävla och utmana Fortsätt tävla och utmana lite tillFortsätt tävla och utmana lite till
Fjärde perioden handlar om tävling för dig som presterar och utmaning för dig som siktar på bättre hälsa.

Återhämtning och andrum – fokusera på att ta hand om dig.

NovemberDecember
Återhämtning för kropp och knoppÄnnu mer återhämtning för hela dig
Sista perioden handlar om återhämtning och andrum i din prestation och i dina livsstilsförändringar. Handlar egentligen om att hålla igång allt som du gjort men fokus ligger på att låta kroppen och knoppen komma ner lite i varv.

Vill du hitta tidigare års förändringar och utmaningar?

Titta i arkivet

×