Passguide för explosivitet och spänst

Generell pass-guide för träning med fokus på explosivitet och spänst. Försök landa på ett motstånd på mellan 85-100% av ditt max (Beräkna 1RM) eller korta rörelsetider i koncentriska fasen.

Tänk på att just explosivitet och spänst är nånting där du troligtvis behöver diskutera med en erfaren tränare inom just din sport eller dina aktiviteter så att du genomför rätt och säker träning.

Intensitet

Från

Till

Antal övningar

Då intensiteten på passet blir förhållandevis högt, nära max, så bör du hålla antal övningar till några få. 

1

Huvudövning

2

Assistansövningar

Upplägg

Få omgångar, få repetitioner. Tänk på att hålla koll på tekniken och intensiteten här så att antal repetitioner kan hållas till enbart några få under kontrollerade former. Då kommer explosiviteten och spänsten.

Viktigt bara att vila ordentligt så det blir hållbart. 

5

Omgångar

1-5

Repetitioner

180

Sekunder vila mellan omgångar

108-

Timmar vila mellan pass