Hoppa till innehåll

Vi bygger självklart det vi skriver om på vetenskapliga fakta och evidens, väl beprövat av den stora massan. Här försöker vi samla de hjälpredor och guider som vi tror att du kan ha nytta av för att lära dig mer, labba lite med siffror och nå en hållbar hälsa.

Per, Styrketrappan

Innehållsförteckning

Tänk på att ibland kan man behöva tolka resultaten ihop med sjukvården (läkare, sjukgymnast, sjuksköterska exempelvis) eller andra professionella (oss eller andra). Detta för att använda resultaten på ett bra och säkert sätt.

Kalkylatorer

Värde att beräknaKommentarChatbot-kod
1RMEnligt Epley1RM
AMREnligt Mifflin-St Jeor. och aktivitetsnivåer enligt WHOAMR
BMIBMI
BMREnligt Mifflin-St Jeor.BMR
EnergiinnehållENERGI
EnergiåtgångMed en omvandling watt-joule-kcal
MaxpulsEnligt FoxMAXPULS
Maxpuls med pulsspannEnligt Fox och spann 50-70%
RMREnligt Katch-McArdleRMR
TEEEnligt Mifflin-St Jeor. och aktivitetsnivåer enligt WHO
WHR
VO2MAXBaserat på resultat av Cooper-test
KonditionsindexBaserat på två kilometer gång

Guider och mallar

Passguide/mallKommentar
Passguide för styrkeökningEnkel guide för att öka musklernas styrka
Passguide för uthållighetsförbättringEnkel guide för att förbättra musklernas uthållighet
Guide för inriktning av träningspassEnkel guide för att hjälpa dig med ditt nästa träningspass
Passguide för hypertrofiEnkel guide för att bygga muskler
Passguide för grundstyrkaEnkel guide för att bygga upp en grundstyrka
Passguide för explosivitet och spänstEnkel guide för att bygga upp explosivitet
1. Mall för Fem steg för hållbar hälsa-förändring
2. Mall för mål för Hållbar hälsa-förändring
Mallar för förändring för en hållbarare hälsa. Numrerat
för att visa vilken ordning de bör användas även om de är
fristående
1. Mall för Fem frågor för förbättrad prestation-förändring
2. Mall för mål för Förbättrad prestations-förändring
Mallar för förändring för en förbättrad prestation. Numrerat
för att visa vilken ordning de bör användas även om de är
fristående