Passguide för uthållighetsförbättring

Generell pass-guide för något lättare träning med fokus på uthållighetsförbättring. Försök landa på uppåt 60% (forskningsrön) av din max (beräkna 1RM) så att du behåller muskelmassa.  

Observera, med uthållighetsförbättring menas musklernas uthållighet. Konditionsförbättring presenteras i en annan passguide

Intensitet

Intensitet

Från

Till

Antal övningar

Då intensiteten på passet blir förhållandevis högt, nära max, så bör du hålla antal övningar till några få. 

1

Huvudövning

2

Assistansövningar

Upplägg

Fler omgångar, fler repetitioner. Tänk på att hålla koll på tekniken och intensiteten här så att antal repetitioner kan hållas under kontrollerade former. Då kommer uthållighetsförbättringen.

Det kommer bränna en del i musklerna i ett sånt här pass så arbeta aktivt med återhämtningen mellan omgångarna och försök andas genom näsan för att sänka nivåerna av laktat (förr sa man mjölksyra) i musklerna.  

Viktigt att vila ordentligt så det blir hållbart. 

3

Omgångar

15-20

Repetitioner

60

Sekunder vila mellan omgångar

24-48

Timmar vila mellan pass