Generell pass-guide för något lättare träning med fokus på uthållighetsförbättring. Försök landa på c:a 65-70% (forskningsrön) av din max (beräkna 1RM) så att du behåller muskelmassa.
Observera, med uthållighetsförbättring menas musklernas uthållighet. Konditionsförbättring presenteras i en annan passguide
Intensitet
Intensitet
Från
Till
Antal övningar
Då intensiteten på passet blir förhållandevis högt, nära max, så bör du hålla antal övningar till några få.
1
Huvudövning
2
Assistansövningar
Upplägg
Tänk på att hålla koll på tekniken och intensiteten här så att antal repetitioner kan hållas under kontrollerade former. Då kommer uthållighetsförbättringen.
Det kommer bränna en del i musklerna i ett sånt här pass så arbeta aktivt med återhämtningen mellan omgångarna och försök andas genom näsan för att sänka nivåerna av laktat (förr sa man mjölksyra) i musklerna.
Viktigt att vila ordentligt så det blir hållbart.
3
Omgångar
12-15
Repetitioner
60
Sekunder vila mellan omgångar
24-48
Timmar vila mellan pass