Passguide för grundstyrka

Generell pass-guide för något lättare träning med fokus på uthållighetsförbättring. Försök landa på c:a 65-70% (forskningsrön) av din max (beräkna 1RM) så att du behåller muskelmassa.  

Observera, med uthållighetsförbättring menas musklernas uthållighet. Konditionsförbättring presenteras i en annan passguide

Intensitet

Intensitet

Från

Till

Antal övningar

Då intensiteten på passet blir förhållandevis högt, nära max, så bör du hålla antal övningar till några få. 

1

Huvudövning

2

Assistansövningar

Upplägg

Tänk på att hålla koll på tekniken och intensiteten här så att antal repetitioner kan hållas under kontrollerade former. Då kommer uthållighetsförbättringen.

Det kommer bränna en del i musklerna i ett sånt här pass så arbeta aktivt med återhämtningen mellan omgångarna och försök andas genom näsan för att sänka nivåerna av laktat (förr sa man mjölksyra) i musklerna.  

Viktigt att vila ordentligt så det blir hållbart. 

3

Omgångar

12-15

Repetitioner

60

Sekunder vila mellan omgångar

24-48

Timmar vila mellan pass