Generell pass-guide för tyngre träning med fokus på styrkeökning. Försök landa på ett motstånd på mellan 85-100% av ditt max (Beräkna 1RM)
Intensitet
Från
Till
Antal övningar
Då intensiteten på passet blir förhållandevis högt, nära max, så bör du hålla antal övningar till några få.
1
Huvudövning
2
Assistansövningar
Upplägg
Få omgångar, få repetitioner. Tänk på att hålla koll på tekniken och intensiteten här så att antal repetitioner kan hållas till enbart några få under kontrollerade former. Då kommer styrkeökningen.
Viktigt bara att vila ordentligt så det blir hållbart.
5
Omgångar
1-5
Repetitioner
180
Sekunder vila mellan omgångar
72-108
Timmar vila mellan pass