Passguide för styrkeökning

Generell pass-guide för tyngre träning med fokus på styrkeökning. Försök landa på ett motstånd på mellan 85-100% av ditt max (Beräkna 1RM)

Intensitet

Från

Till

Antal övningar

Då intensiteten på passet blir förhållandevis högt, nära max, så bör du hålla antal övningar till några få. 

1

Huvudövning

2

Assistansövningar

Upplägg

Få omgångar, få repetitioner. Tänk på att hålla koll på tekniken och intensiteten här så att antal repetitioner kan hållas till enbart några få under kontrollerade former. Då kommer styrkeökningen.

Viktigt bara att vila ordentligt så det blir hållbart. 

5

Omgångar

1-5

Repetitioner

180

Sekunder vila mellan omgångar

72-108

Timmar vila mellan pass