Frontböj

Förhandsgranska

Använd din egen biologi för att hitta en stark fotställning. Hoppa upp och landa med avsikten att hoppa upp direkt igen (utan att göra det) så kommer kroppen att hitta en bra ställning att utgå ifrån.

Per Olsson, Styrketrappan

Utförande

Tid som behövs: 1 minut.

  1. Hitta startställning

    Ställ dig under stången och hitta en bekväm placering ganska högt upp på axlarna.
    Pressa ihop skuldrorna för att öka stabiliteten
    Ta tag i stången och pressa upp armbågarna så du låser fast stången mellan händerna och axlarna.

  2. Lyft av stången från ställningen

    Själv, och ta ett bestämt kliv bakåt.
    Klivet ska helst vara direkt till den fotställning med den bredd och utåtvinkling av tårna du kommer använda i övningen.

  3. Andas in och håll andan

    Ett djupt andetag så ett bra tryck skapas i buken så ryggen får stöd.

  4. Sjunk ner kontrollerat.

    Höftleden ska ner lägre än knänas högsta punkt.

  5. Stanna och/eller vänd

    En eller ett par sekunder stopp gör att man höjer belastningen något i det kritiska stoppläget, då kan man behöva sänka vikten något jämfört om man vänder direkt.

  6. Res dig upp och andas ut

    Upp till raka, utlåsta, ben.
    Pysandas ut luften under tiden.

  7. Lägg tillbaks stången

    Med hjälp eller själv.

Vanliga frågor

Vad är frontböj?

Frontböj är en basövning inom styrketräning

Vilka muskler är frontböj främst bra för?

Lårmuskeln på framsida låren, ryggen och sätesmusklerna.

Vilken utrustning behövs för att utföra frontböj?

En knäböjställning, en skivstång, viktskivor och klovar.

Vilka kompletterande övningar kan man göra för att bli bättre i frontböj?

Till exempel Benspark, Bencurl, Knäböj

Finns det några tips för att utföra frontböj säkert?

Ha bra kontakt med stången och stå på golvet så att du har en stabil grund för böjen.
Lyft ihop med någon som passar för att kunna koncentrera dig på böjen.

Tillbaka till:Frontböj