Ibland behöver vi ett snabbt sätt att stressa ner, vid lättare ångest-attacker eller när det blivit lite för mycket så allt bara snurrar. Det här är en bra teknik att lära sig för att återhämta sig snabbt.
Per, Styrketrappan
Utförande
Tid som behövs: 1 minut.
Namnet kommer av att man ska försöka hitta något fyrkantigt att titta på, kan vara ett fönster eller en byggnad. Det man ska använda denna fyrkant till är att andas in, hålla andan, andas ut, hålla andan och sen börja om.
- Följ linjen mellan första och andra hörnet och andas in
Andas in under tiden du följer linjen
- Följ linjen mellan andra och tredje hörnet och håll andan
Håll samma hastighet som vid inandningen
- Följ linjen mellan tredje och fjärde hörnet och andas ut
Andas ut under tiden du följer linjen
- Följ linjen mellan fjärde och första hörnet och håll andan
Håll samma hastighet som vid utandningen
- Börja om
Så många gånger du känner att det behövs för att stressa ner.
Vanliga frågor
En teknik för att påverka det parasympatiska nervsystemet, kroppens lugnande och återhämtande funktioner.
Sänka pulsen, sänka stressnivåerna och öka återhämtningen
Ingen.
Till exempel Bukandning, för att få ner andningen i magen.
Var medveten om dig själv och hur det känns i kroppen, om du utför övningen för att hantera ångest och kraftig stress.
