Fyrkantsandning

Förhandsgranska

Ibland behöver vi ett snabbt sätt att stressa ner, vid lättare ångest-attacker eller när det blivit lite för mycket så allt bara snurrar. Det här är en bra teknik att lära sig för att återhämta sig snabbt.

Per, Styrketrappan

Utförande

Tid som behövs: 1 minut.

Namnet kommer av att man ska försöka hitta något fyrkantigt att titta på, kan vara ett fönster eller en byggnad. Det man ska använda denna fyrkant till är att andas in, hålla andan, andas ut, hålla andan och sen börja om.

  1. Följ linjen mellan första och andra hörnet och andas in

    Andas in under tiden du följer linjen

  2. Följ linjen mellan andra och tredje hörnet och håll andan

    Håll samma hastighet som vid inandningen

  3. Följ linjen mellan tredje och fjärde hörnet och andas ut

    Andas ut under tiden du följer linjen

  4. Följ linjen mellan fjärde och första hörnet och håll andan

    Håll samma hastighet som vid utandningen

  5. Börja om

    Så många gånger du känner att det behövs för att stressa ner.

Vanliga frågor

Vad är fyrkantsandning?

En teknik för att påverka det parasympatiska nervsystemet, kroppens lugnande och återhämtande funktioner.

Vad är fyrkantsandning bra för?

Sänka pulsen, sänka stressnivåerna och öka återhämtningen

Vilken utrustning behövs för att utföra fyrkantsandning?

Ingen.

Vilka kompletterande övningar kan man göra för att bli bättre på fyrkantsandning?

Till exempel Bukandning, för att få ner andningen i magen.

Finns det några tips för att utföra fyrkantsandning säkert?

Var medveten om dig själv och hur det känns i kroppen, om du utför övningen för att hantera ångest och kraftig stress.

Tillbaka till:Fyrkantsandning