Höga drag med slängkula

Förhandsgranska

Utgå från en enarms-sving med slängkula och öva koordination och övre rygg och axlar i den här övningen

Per, Styrketrappan

Utförande

Tid som behövs: 1 minut.

Timing är viktigt, att armen ska vara avslappnad i svingen och aktiverad när draget (delen där du drar bak armbågen och fortsätter rörelsen uppåt och bakåt med slängkulan) för att sen slappna av igen när du pressat tillbaks kulan i så armen är i utsträckt läget igen

  1. Hitta startställning

    Fötterna stabilt, axelbrett eller lite mer så att slängkulan får plats mellan låren.
    Slängkulan en fots längd framför fötterna, i din centrumlinje
    Något böjda knän

  2. Ta tag i slängkulan

    Atletisk hållning och böj i höften för att nå
    Enbart en hand och du kan välja ap-grepp eller tumgrepp, beroende på vad som passar dig bäst

  3. Res dig upp och börja svingen

    För att sätta fart på kulan, res dig upp med avslappnad arm och och låt kulan åka in mot ena innerlåret
    Andas in i den här delen av rörelsen

  4. När kulan når innerlåret, följ med och stöt till

    Följ med kulan bakåt och stöt sen, med höften, och sätt fart på kulan framåt
    I den här delen av rörelsen ska du vara avslappnad i armen och bara följa med kulan

  5. Draget

    I en tajmad rörelse med svingen ska du nu dra armbågen uppåt/bakåt så armbågen kommer upp i höjd med axeln och förhoppningsvis följer då resten av armen och slängkulan med i en båge så att du står med den rätt fram.

  6. Pressen

    När allting stannar till, pressa fram så att kulan kommer tillbaks i svingrörelsen och börja om på punkt 3
    Pysandas (pressa ut luften så magen spänns) i den här fasen av höga drag

  7. Avsluta övningen

    Gör du i steg 4, fast du stöter inte till utan bromsar upp kulan och låter den svinga ut så du kan böja i höften för att ställa ner den ungefär en fots längd framför och mellan fötterna. .

Vanliga frågor

Vad är höga drag med slängkula?

En mer avancerad variant av enhands-sving. Man kan säga att den är ett halvt ryck med slängkula

Vilka muskler är höga drag med slängkula främst bra för?

Ben, rumpa, rygg, axlar, armar och mage. Som en bonus får bålen arbeta och koordination/timing övas in .

Vilken utrustning behövs för att utföra höga drag med slängkula?

En slängkula av hanterbar vikt.

Vilka kompletterande övningar kan man göra för att bli bättre i höga drag med slängkula?

Enhands-sving, ryck eller stöt med slängkula.

Finns det några tips för att utföra höga drag med slängkula säkert?

Försök hålla svingen i en rak linje.
Allt handlar om timing här så det är en sving, ett drag och en press.
Gör du rätt uteblir lyft som är lätt att ta till för att få slöngkulan i rätt bana
Ha gott om utrymme i alla riktningar så att du kan få ner slängkulan säkert.

Tillbaka till:Höga drag med slängkula