Omvänd planka

Förhandsgranska

Försök hålla spänningen i bålen, andas så avslappnat det går och börja med kortare stunder för att vänja kroppen, precis som med vanlig planka.

Per, Styrketrappan

Utförande

Tid som behövs: 1 minut.

Det går att göra den här övningen stående och lutande mot en vägg för den som har svårt att ligga ner.

  1. Hitta startställning

    Ligg på golvet, på rygg
    Hälarna upp mot rumpan och händerna mot golvet

  2. Spänn bålen och pressa upp kroppen

    Försök att hålla kroppen rak och hellre med baken något något lägre än axlarna än tvärtom för att undvika ryggont.
    Tänk att du ska stå på alla fyra fast med magen uppåt och horisontellt med golvet

  3. Andas lugnt och håll spänningen i bålen och ryggen

    Undvik att hålla andan, andas så lugnt du kan
    Håll upp baken, när den börjar åka neråt eller när mjölksyran börjar kännas är det dags att avsluta

  4. Gå ner på golvet

    Gå ner på golvet och fortsätt andas lugnt en liten stund innan du reser dig upp.

Vanliga frågor

Vad är omvänd planka?

Ryck är en basövning inom styrketräning för att stärka bålen och ryggen.

Vilka muskler är omvänd planka främst bra för?

Bålens muskulatur, främst ryggen.

Vilken utrustning behövs för att utföra omvänd planka?

Ingen

Vilka kompletterande övningar kan man göra för att bli bättre i omvänd planka?

Planka

Finns det några tips för att utföra omvänd planka säkert?

Ha bra kontakt med golvet med fötterna och händerna.
Ha något mjukt under händerna.
Andas lugnt
Avbryt när du börjar känna mjölksyra

Tillbaka till:Omvänd planka

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.