EnglishFörsök hålla spänningen i bålen, andas så avslappnat det går och börja med kortare stunder för att vänja kroppen.
Per, Styrketrappan
Utförande
Tid som behövs: 1 minut.
Det går att göra den här övningen stående och lutande mot en vägg för den som har svårt att ligga ner.
- Hitta startställning
Ligg på golvet
Tårna eller knäna i kontakt med golvet - Spänn bålen och gå upp på armbågarna
Försök att hålla kroppen rak och hellre med baken något högre än axlarna än tvärtom för att undvika ryggont.
- Andas lugnt och håll spänningen i bålen
Undvik att hålla andan, andas så lugnt du kan
Håll upp baken, när den börjar åka neråt eller när mjölksyran börjar kännas är det dags att avsluta - Gå ner på golvet
Gå ner på golvet och fortsätt andas lugnt en liten stund innan du reser dig upp.
Vanliga frågor
Ryck är en basövning inom styrketräning för att stärka bålen.
Bålens muskulatur, främst magen.
Ingen
Omvänd planka
Ha bra kontakt med golvet med knäna eller tårna och armbågarna.
Ha något mjukt under armbågarna och knäna eller tårna.
Andas lugnt
Avbryt när du börjar känna mjölksyra
