Planka

Förhandsgranska

Försök hålla spänningen i bålen, andas så avslappnat det går och börja med kortare stunder för att vänja kroppen.

Per, Styrketrappan

Utförande

Tid som behövs: 1 minut.

Det går att göra den här övningen stående och lutande mot en vägg för den som har svårt att ligga ner.

  1. Hitta startställning

    Ligg på golvet
    Tårna eller knäna i kontakt med golvet

  2. Spänn bålen och gå upp på armbågarna

    Försök att hålla kroppen rak och hellre med baken något högre än axlarna än tvärtom för att undvika ryggont.

  3. Andas lugnt och håll spänningen i bålen

    Undvik att hålla andan, andas så lugnt du kan
    Håll upp baken, när den börjar åka neråt eller när mjölksyran börjar kännas är det dags att avsluta

  4. Gå ner på golvet

    Gå ner på golvet och fortsätt andas lugnt en liten stund innan du reser dig upp.

Vanliga frågor

Vad är planka?

Ryck är en basövning inom styrketräning för att stärka bålen.

Vilka muskler är planka främst bra för?

Bålens muskulatur, främst magen.

Vilken utrustning behövs för att utföra planka?

Ingen

Vilka kompletterande övningar kan man göra för att bli bättre i planka?

Omvänd planka

Finns det några tips för att utföra planka säkert?

Ha bra kontakt med golvet med knäna eller tårna och armbågarna.
Ha något mjukt under armbågarna och knäna eller tårna.
Andas lugnt
Avbryt när du börjar känna mjölksyra

Tillbaka till:Planka

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.