Grundteknik för med slängkula för bål, rygg, greppstyrka och mycket mer
Per, Styrketrappan
Utförande
Tid som behövs: 1 minut
Armarna ska vara avslappnade i svingen och i utsträckt läge. Undvik att försöka lyfta för att få upp höjden på svingen utan arbeta mer med höften då för att pressa kulan framåt.
- Hitta startställning
Fötterna stabilt, axelbrett eller lite mer så att slängkulan får plats mellan låren.
Slängkulan en fots längd framför fötterna, i din centrumlinje
Något böjda knän - Ta tag i slängkulan
Atletisk hållning och böj i höften för att nå
Två händer på kulan och du kan välja ap-grepp eller tumgrepp, beroende på vad som passar dig bäst - Res dig upp och börja svingen
För att sätta fart på kulan, res dig upp med avslappnade armar och och låt kulan åka in mot insidan låren
Andas in i den här delen av rörelsen - När kulan når insidan låren, följ med och stöt till
Följ med kulan bakåt och stöt sen, med höften, och sätt fart på kulan framåt
I den här delen av rörelsen ska du vara avslappnad i armarna och bara följa med kulan och börja om på punkt 3
Pysandas (pressa ut luften så magen spänns) i den här fasen av tvåhands-sving - Avsluta övningen
Gör du i steg 4, fast du stöter inte till utan bromsar upp kulan och låter den svinga ut så du kan böja i höften för att ställa ner den ungefär en fots längd framför och mellan fötterna. .
Vanliga frågor
En grundövning med slängkula.
Ben, rumpa, rygg, axlar, armar och mage. Som en bonus får bålen arbeta och greppstyrka får även lite träning .
En slängkula av hanterbar vikt.
Höga drag, ryck eller stöt med slängkula.
Försök hålla svingen i en rak linje.
Gör du rätt uteblir lyft som är lätt att ta till för att få slöngkulan i rätt bana
Ha gott om utrymme i alla riktningar så att du kan få ner slängkulan säkert.