Hoppa till innehåll

Excentrisk träning

Våra muskler är -75% starkare i det bromsande läget, så testa att överbelasta ordentligt i den riktningen för att ge musklerna en ordentlig utmaning.

Per

Vad är excentrisk träning?

Excentrisk, även kallad negativ, träning är när en muskel dras ut och du bromsar en vikt. Vi är upp till 75% starkare när muskelfibrerna bromsar jämfört med när de aktivt drar ihop sig.

Varför ska man träna excentriskt?

För att stressa muskeln och nervsystemet ordentligt för maximal muskel- och styrketillväxt.

Fördelar eller nackdelar med excentrisk träning?

Fördelar

Hög styrke- och kraftutveckling 1

Stor muskeltillväxt 1 &  3 &  4

Det kräver mindre energi 2

Nackdelar

Skaderisken ökar för leder, muskler och senor 1

Återhämtning tar längre tid 1

Kräver ofta passning eller speciella maskiner då det är olika belastningar i samma rörelses två faser.

All träning är självklart bra

Oavsett vad man kan tycka om effekterna av excentrisk träning så gäller fortfarande att all träning som blir av är bra och att träning på olika sätt är bäst för kroppen.

Så testa och se den här typen av träning som ännu en variant i din verktygslåda.

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6510035/
2. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physiologyonline.2001.16.6.256
3. https://www.diva-portal.org/smash/get/diva2:813/FULLTEXT01.pdf
4. https://www.researchgate.net/publication/23448419_The_effects_of_eccentric_versus_concentric_resistance_training_on_muscle_strength_and_mass_in_healthy_adults_A_systematic_review_with_meta-analysis
Dela gärna inlägget vidare, tack!