Hoppa till innehåll
Hem » Blogg med artiklar för en hållbar hälsa » Träning » HIT, HIIT, LISS och plyometrisk träning

HIT, HIIT, LISS och plyometrisk träning

HIT, HIIT, LISS och plyometrisk träning tycker jag ska vara en del av träningsprogram, givetvis beroende på mål, för att komplettera och variera din andra träning. Tänkte att jag går igenom det så du också förstår att det är rena självklarheter med ibland kommersiella namn.

Per

HIT och HIIT

HIT och HIIT tangerar varandra, den andra utgår mer från intervallträning för att få upp pulsen medan den första går ut på att träna styrkan med hög intensitet. Fördelen med båda är att det går att få ut mer träning under kortare tid, eller kanske snarare bättre resultat på kortare tid.

Utmaningen dock är att eftersom det är varianter på högintensiv träning så ökar risken för vad? Skador och att det blir för mycket av det goda. Högintensiv träning kräver sin återhämtning och den kräver mental styrka eftersom man hela tiden, under passen, pressar sig nära max.

Exempel på HIIT-träning finns i den här artikeln 1

Exempel på HIT-träning finns i den här artikeln 2

LISS

Lågintensiv träning skulle man kunna säga, upp till fettförbränningsintensitet vilket kanske också är lite speciellt eftersom vi alltid förbränner det som finns och det som behövs av kroppen när vi tränar eller utövar fysisk aktivitet. Forskningen har börjat svänga lite kring vilken intensitet och typ av träning som bränner fett, exempelvis verkar det som att högintensiv träning bränner mer fett runt buken enligt en artikel 3

Normalt eller snarare fram till nu så har vi pratat om att 60-70% intensitet eller puls av maxpuls betyder att vi ligger i fettförbränningszonen.

Plyometrisk träning

Plyometrisk träning innebär oftast hopp-träning av olika slag, och i alla dimensioner kan man säga. Den typen av träning tillsammans med högintensiv intervallträning kan ge bra effekt på förbränningen hos överviktiga 4

Det jag vill säga

I ditt träningspass borde du ha med högintensiv träning, lågintensiv träning och hoppträning för att det ska bli bra effekt på din utveckling. Tänk samtidigt på att du behöver vila ordentligt om du tränar på det sättet så ta hjälp av en tränare eller personlig tränare för att hitta din mest balanserade träning som kommer ge de resultat och den hälsa du tänker dig över tid.

  1. A Practical Model of Low-Volume High-Intensity Interval Training Induces Performance and Metabolic Adaptations That Resemble ‘All-Out’ Sprint Interval Training – PMC ↩︎
  2. 317309.pdf ↩︎
  3. Scientific Challenges on Theory of Fat Burning by Exercise – PMC ↩︎
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26701117/ ↩︎