Här är en bra övning för att hitta tillbaks till en medveten närvaro, och nå fokus som i sin tur kan lugna ner hjärnan.
Per, Styrketrappan
Utförande
Tid som behövs: 1 minut
Namnet kommer av att man ska försöka hitta en punkt eller ljud kopplat till andningen där du lägger ditt mentala fokus för att så att säga stänga av en stund.
- Sitt eller ligg ner och blunda
Hitta en ställning där du slappnar av i kroppen, det går att både sitta och ligga ner och göra detta.
- Rikta din uppmärksamhet
Rikta uppmärksamheten mot den punkt i kroppen där du upplever din andning som mest, detta kallas ditt andningsankare.
Kan vara magen, bröstkorgen, näsan eller någon annanstans i kroppen. - Stanna i stunden
Försök att låta andningen sköta sig själv.
Andas som vanligt.
Skulle din uppmärksamhet smita iväg för du bara den varsamt tillbaka till din andning och ditt andningsankare.
Vanliga frågor
En teknik för att påverka det parasympatiska nervsystemet, kroppens lugnande och återhämtande funktioner.
Sänka pulsen, sänka stressnivåerna och öka återhämtningen
Ingen.
Var medveten om dig själv och hur det känns i kroppen, om du utför övningen för att hantera ångest och kraftig stress.