I en del sammanhang kan det vara bra att kunna ta ett riktigt djupt andetag, till exempel för att skapa ett buktryck under ett marklyft eller innan en andhållning. Viktigt att komma ihåg bara att djupa andetag och även kortare andhållningar under ansträngning kan höja blodtrycket snabbt så det är viktigt att du kollar din hälsa innan du använder denna teknik.
Per, Styrketrappan
Utförande
Tid som behövs: 1 minut
Det djupaste andetaget kom jag i kontakt med när jag började på med fridykning och apnea. Även om mitt styrkelyftande innehållit många djupa andetag så förstod jag det först då erfarna andhållningsinstruktörer gick igenom anatomin och tanken bakom. Det borde kallas det normala andetaget, om du kollar på ett spädbarn som andas så kommer du se hur det ser ut. Ofta tappas detta bort genom åren framför allt genom den stress vi utsätts för.
- Fyll magen
Tänk dig att du blåser upp en ballong nedåt i magen.
Djupt och brett är en beskrivning av det.
Lägg en hand över naveln och en över midjan och känn dig fram att andetaget verkligen kommer ner i magen.
Om det tar emot kan du svanka lite för att ge plats när du övar, det är inget du ska ha som målsättning att behöva göra i vardagen. - Fyll bröstkorgen
När magen är fylld är det bara att fylla på uppåt i bröstkorgen, du kommer märka att revbenen höjer sig vilket är det normala.
Ett stelt bröst kommer göra att det tar emot lite, övar du kommer det släppa litegrann även om det kan behövas aktiv stretching för att släppa loss potentialen i hur djupt andetaget blir.
Om det tar emot kan du hjälpa bröstkorgen på traven genom att sträcka armarna snett uppåt och framåt. - Fyll axlarna
Sista (nåja, det går faktiskt att fylla hals och mun med luft och det går även att pressa in luft med packning eller grodandning med men låt fridykare och apnea-utövare på lite mer avancerad nivå hålla på med det) delen.
Lyft axlarna lite, för att ge lungorna mer plats, när du drar in sista luften. - Andas ut lugnt
Utan ansträngning
Vanliga frågor
Ett sätt att fylla på med ordentligt med luft inför en ansträngning av något slag. Jag anser att det även är ett sätt att hitta tillbaks till våra normala andetag som vi föds med (när vi är lugna andas vi med magen, och ju mer upphetsade/stressade vi blir desto högre upp och desto ytligare blir andetagen)
Två saker egentligen, att lära sig fylla buken inför en ansträngning och att öva sitt normala andetag
Ingen.
Till exempel Bukandning, för att få ner andningen i magen.
Var medveten om dig själv och hur det känns i kroppen.
Håll koll på ditt blodtryck, om du lägger till en andhållning efter ditt djupaste andetag.