Enhands-sving med slängkula

Förhandsgranska

Grundteknik för med slängkula för bål, rygg, greppstyrka och mycket mer

Per, Styrketrappan

Utförande

Tid som behövs: 1 minut.

Armen ska vara avslappnad i svingen och i utsträckt läget. Undvik att försöka lyfta för att få upp höjden på svingen utan arbeta mer med höften då.

  1. Hitta startställning

    Fötterna stabilt, axelbrett eller lite mer så att slängkulan får plats mellan låren.
    Slängkulan en fots längd framför fötterna, i din centrumlinje
    Något böjda knän

  2. Ta tag i slängkulan

    Atletisk hållning och böj i höften för att nå
    Enbart en hand och du kan välja ap-grepp eller tumgrepp, beroende på vad som passar dig bäst

  3. Res dig upp och börja svingen

    För att sätta fart på kulan, res dig upp med avslappnad arm och och låt kulan åka in mot ena innerlåret
    Andas in i den här delen av rörelsen

  4. När kulan når innerlåret, följ med och stöt till

    Följ med kulan bakåt och stöt sen, med höften, och sätt fart på kulan framåt
    I den här delen av rörelsen ska du vara avslappnad i armen och bara följa med kulan och börja om på punkt 3
    Pysandas (pressa ut luften så magen spänns) i den här fasen av enhands-sving

  5. Avsluta övningen

    Gör du i steg 4, fast du stöter inte till utan bromsar upp kulan och låter den svinga ut så du kan böja i höften för att ställa ner den ungefär en fots längd framför och mellan fötterna. .

Vanliga frågor

Vad är enhands-sving med slängkula?

En grundövning med slängkula.

Vilka muskler är enhands-sving med slängkula främst bra för?

Ben, rumpa, rygg, axlar, armar och mage. Som en bonus får bålen arbeta och greppstyrka får även lite träning .

Vilken utrustning behövs för att utföra enhands-sving med slängkula?

En slängkula av hanterbar vikt.

Vilka kompletterande övningar kan man göra för att bli bättre i enhands-sving med slängkula?

Höga drag, ryck eller stöt med slängkula.

Finns det några tips för att utföra enhands-sving med slängkula säkert?

Försök hålla svingen i en rak linje.
Allt handlar om timing här så det är en sving, ett drag och en press.
Gör du rätt uteblir lyft som är lätt att ta till för att få slöngkulan i rätt bana
Ha gott om utrymme i alla riktningar så att du kan få ner slängkulan säkert.

Tillbaka till:Enhands-sving med slängkula