Knäböj med axelpress

Förhandsgranska

Använd din egen biologi för att hitta en stark fotställning. Hoppa upp och landa med avsikten att hoppa upp direkt igen (utan att göra det) så kommer kroppen att hitta en bra ställning att utgå ifrån.

Per Olsson, Styrketrappan

Utförande

Tid som behövs: 1 minut.

  1. Hitta startställning

    Ställ dig med en slängkula i rackposition (parkerad uppe i bröstvecket)

  2. Andas in och håll andan

    Ett djupt andetag så ett bra tryck skapas i buken så ryggen får stöd.

  3. Sjunk ner kontrollerat.

    Höftleden ska ner lägre än knänas högsta punkt.

  4. Stanna och/eller vänd

    En eller ett par sekunder stopp gör att man höjer belastningen något i det kritiska stoppläget, då kan man behöva sänka vikten något jämfört om man vänder direkt.

  5. Res dig upp

    Upp till raka, utlåsta, ben.

  6. Pressa slängkulan uppåt och andas ut

    Till rak, utlåst arm med handflatan framåt
    Pysandas ut luften under tiden.

  7. Bromsa ner slängkulan till rackposition

    Kontrollerat

  8. Börja om

Vanliga frågor

Vad är knäböj med axelpress?

Knäböj är en basövning inom styrketräning

Vilka grundrörelser utför man i knäböj med axelpress?

Knäböj

Vilka muskler är knäböj med axelpress främst bra för?

Lårmuskeln på framsida låren och sätesmusklerna.
Axlar och armar.

Vilken utrustning behövs för att utföra knäböj med axelpress?

En slängkula

Vilka kompletterande övningar kan man göra för att bli bättre i knäböj med axelpress?

Till exempel knäböj

Finns det några tips för att utföra knäböj med axelpress säkert?

Ha god kontroll på slängkulan, bromsa ner den till rackposition.

Tillbaka till:Knäböj med axelpress