Använd din egen biologi för att hitta en stark fotställning. Hoppa upp och landa med avsikten att hoppa upp direkt igen (utan att göra det) så kommer kroppen att hitta en bra ställning att utgå ifrån.
Per Olsson, Styrketrappan
Utförande
Tid som behövs: 1 minut.
- Hitta startställning
Ställ dig med en slängkula i rackposition (parkerad uppe i bröstvecket)
- Andas in och håll andan
Ett djupt andetag så ett bra tryck skapas i buken så ryggen får stöd.
- Sjunk ner kontrollerat.
Höftleden ska ner lägre än knänas högsta punkt.
- Stanna och/eller vänd
En eller ett par sekunder stopp gör att man höjer belastningen något i det kritiska stoppläget, då kan man behöva sänka vikten något jämfört om man vänder direkt.
- Res dig upp
Upp till raka, utlåsta, ben.
- Pressa slängkulan uppåt och andas ut
Till rak, utlåst arm med handflatan framåt
Pysandas ut luften under tiden. - Bromsa ner slängkulan till rackposition
Kontrollerat
- Börja om
Vanliga frågor
Knäböj är en basövning inom styrketräning
Knäböj
Lårmuskeln på framsida låren och sätesmusklerna.
Axlar och armar.
En slängkula
Till exempel knäböj
Ha god kontroll på slängkulan, bromsa ner den till rackposition.