Principiell lätt träning med hög effekt

Lätt träning kan innebära utvecklande träning. Det gäller att trötta ut de inblandade musklerna lite mer och att stanna i ändlägena. Modern forskning säger, på ett ungefär, att så länge belastningen är över 60% av max (1RM) och antal repetitioner är max 30 så kommer musklerna utvecklas styrkemässigt.

Per Olsson, Styrketrappan

Utförande

Tid som behövs: 15 minuter.

Tänk på att värma upp och varva ner ordentligt då det är en påfrestande övning.

  1. Arbeta med en belastning på c:a 60% av ditt max

    Stanna tydligt i ändlägena, undvik att studsa belastningen

  2. Aktiv vila i 3 minuter

    Skaka loss, ställ dig upp eller gör något aktivt för att hålla igång blodcirkulationen så att du får en aktiv vila

  3. Starta om tre gånger

Vanliga frågor

Vad är lätt träning med hög effekt?

Ett sätt att träna smart eller att utnyttja tiden effektivt för att få en bra effekt på träningen. Det är något som många har vetat om i många år att det går att få liknande resultat genom att använda en lägre belastning och göra fler repetitioner som om du använder tyngre belastning färre repetitioner. Senaste årtiondet har forskningen börjat titta på detta också, då det har ett par fördelar såsom att äldre som kanske är lite skörare kan träna och få en bra effekt av styrketräningen och det behövs mindre utrustning för lättare träning. Det blir en mer demokratisk spridning så att säga.

Vilka muskler är lätt träning med hög effekt främst bra för?

Eftersom detta är en träningsprincip så är det beroende på vilken övning du väljer.

Vilken utrustning behövs för att utföra lätt träning med hög effekt?

Eftersom detta är en träningsprincip så är det beroende på vilken övning du väljer.

Vilka kompletterande övningar kan man göra för att bli bättre i lätt träning med hög effekt?

Eftersom detta är en träningsprincip så är det beroende på vilken övning du väljer.

Finns det några tips för att utföra lätt träning med hög effekt säkert?

Tänk på att eftersom du arbetar maximalt så kan du tappa formen, alltså den övning du valt kanske utförs på ett felaktigt sätt i slut-repetitionerna.

Tillbaka till:Principiell lätt träning med hög effekt