Träna i Frihamnen

En av mina favoritplatser att promenera runt i och träna på är Frihamnen i Göteborg, det finns många trappor tillgängliga och jag tycker ska testa själv eller med mig nån gång
Per

Innehållsförteckning

Trappträning

Bjuder på ett varv från trappan i Frihamnen. Ett effektivt sätt att träna med 4-6 repetitioner per övning och varv, och vid 5-6 varv kommer pulsen upp en del med så det passar mig utmärkt.
Övningar och vad de bland annat tränar:
* Steg med knälyft för ben och balans
* Armhävningar för bröst
* Enarmsrodd för rygg och core
* Dips med benlyft för armar och core
* Pikplanka för core

Stående läng med armpendling

Stående längdhopp kan användas både som träning och test av explosiv styrka i benen
I exemplen använder jag armpendling och ju fler hopp i följd du gör, desto mer utmanande blir det för koordination och orken i benen för att kunna utföra likadant.
Tre till fem set med en till fem hopp i varje set och några minuters vila mellan varje set är målet