Drag över huvudet med en stång eller hantel är en alldeles utmärkt övning för att både sträcka ut bröstkorgen när du ligger ner och för att träna nedre delen av bröstmuskeln för både styrka och utseende. Utför övningen på en bänkpresställning med säkerhetsarmar bakom bänken/över huvudet och passare så att du slappnar av.
Per Olsson, Styrketrappan
Utförande
Tid som behövs: 1 minut.
Tänk på andning och att spänna kroppen ordentligt så att du isolerar övningen till bröstmuskeln
- Hitta startställning
Ligg på rygg så att huvud, skuldror och säte har kontakt med bänken.
Pressa ihop skuldrorna för att öka stabiliteten och skydda axlarna.
Undersidan av skorna/fötterna ska helst vidröra golvet genom hela lyftet för att öka stabiliteten. - Lyft upp stången eller hanteln
Håll stången eller hanteln med ett smalt grepp.
Lyft upp själv, det ska vara med en hanterbar vikt. - Andas in och håll andan
Ett djupt andetag så ett bra tryck skapas i buken så ryggen får stöd.
- Sänk ner vikten över huvudet med något böjda armar, kontrollerat
Över huvudet, så det blir en vid rörelse med stången/hanteln
- Stanna och/eller vänd
En eller ett par sekunder stopp gör att man höjer belastningen något i det kritiska stoppläget, då kan man behöva sänka vikten något jämfört om man vänder direkt.
- Dra upp stången och andas ut
Upp över bröstet.
Pysandas ut luften under tiden. - Lägg tillbaks stången
Själv, så hela övningen är hanterbar.
Vanliga frågor
Det är en basövning inom styrketräning
Nedre delen av stora bröstmuskeln
En bänkpresställning, en skivstång, viktskivor och klovar.
Till exempel bänkpress, smal bänkpress, drag över huvudet med brett grepp
Ha bra kontakt med bänken och golvet och svanka lite med ryggen så att du har en stabil grund för pressen.
Lyft ihop med någon som passar för att kunna koncentrera dig på pressen.
