Sittande vadpress

Förhandsgranska

Det finns inget tvång att sitta ner utan det går även att utföra övningen stående och böja knäna något med en sittande hållning för att på det sättet aktivera den djupa vadmuskeln. Då kan du även här utföra övningen med kroppen som tyngd och motstånd, så att du går upp på tå från ett trappsteg så att hela rörelsespannet uppnås. Då får du en bonus-effekt av övningen att den även tränar din rörlighet, koordination och balans.

Per Olsson, Styrketrappan

Utförande

Tid som behövs: 1 minut.

  1. Hitta startställning

    Stå på tramdynan med hälen över kanten på ett trappsteg
    Låt fötterna peka ganska rakt framåt, något utåt
    Böj benen så att du hamnar i en sittande hållning

  2. Gå upp på tå

    Tänk på balansen och pressa uppåt så långt du kan

  3. Stanna och/eller vänd

    En eller ett par sekunder stopp gör att man höjer belastningen något

  4. Sjunk ner

    Kontrollerat
    Sjunk ner med hälen så långt det är praktiskt möjligt så att du får sträcka ut ordentligt.

  5. Stanna och/eller vänd

    En eller ett par sekunder stopp gör att man höjer belastningen något

  6. Börja om på steg 2

    Gör till du är trött och håll det under 30 repetitioner

Vanliga frågor

Vad är sittande vadpress?

Sittande vadpress är en basövning inom styrketräning

Vilka muskler är stående vadpress främst bra för?

De djupa vadmusklerna.

Vilken utrustning behövs för att utföra sittande vadpress?

Ingen i det grundläggande utförandet, och då vi är väldigt starka i vaderna rent generellt så kan det behövas belastning som till exempel en skivstång eller en kettlebell i varje hand.

Vilka kompletterande övningar kan man göra för att bli bättre i sittande vadpress?

Till exempel stående vadpress

Finns det några tips för att utföra sittande vadpress säkert?

Ha bra kontakt med underlaget så att du undviker att halka av exempelvis trappsteget du står på.
Att faktiskt sitta ner på en stol och lägga vikt på knäna/nedre delen av låret underlättar.

Tillbaka till:Sittande vadpress