Utför övningen med kroppen som tyngd och motstånd, så att du går upp på tå från ett trappsteg så att hela rörelsespannet används. Då får du en bonus-effekt av övningen att den även tränar din rörlighet, koordination och balans.
Per Olsson, Styrketrappan
Utförande
Tid som behövs: 1 minut.
Försök hitta en spänning under så lång rörelse som möjligt
- Hitta startställning
Stå på tramdynan med hälen över kanten på ett trappsteg
Låt fötterna peka ganska rakt framåt, något utåt - Gå upp på tå
Tänk på balansen och pressa uppåt så långt du kan
- Stanna och/eller vänd
En eller ett par sekunder stopp gör att man höjer belastningen något
- Sjunk ner
Kontrollerat
Sjunk ner med hälen så långt det är praktiskt möjligt så att du får sträcka ut ordentligt. - Stanna och/eller vänd
En eller ett par sekunder stopp gör att man höjer belastningen något
- Börja om på steg 2
Gör till du är trött och håll det under 30 repetitioner
Vanliga frågor
Stående vadpress är en basövning inom styrketräning
De yttre vadmusklerna, de du ser om du spänner vaderna.
Ingen i det grundläggande utförandet, och då vi är väldigt starka så kan det behövas belastning som till exempel en skivstång eller en kettlebell i varje hand.
Till exempel sittande vadpress
Ha bra kontakt med underlaget så att du undviker att halka av exempelvis trappsteget du står på