Stående vadpress

Förhandsgranska

Utför övningen med kroppen som tyngd och motstånd, så att du går upp på tå från ett trappsteg så att hela rörelsespannet används. Då får du en bonus-effekt av övningen att den även tränar din rörlighet, koordination och balans.

Per Olsson, Styrketrappan

Utförande

Tid som behövs: 1 minut.

  1. Hitta startställning

    Stå på tramdynan med hälen över kanten på ett trappsteg
    Låt fötterna peka ganska rakt framåt, något utåt

  2. Gå upp på tå

    Tänk på balansen och pressa uppåt så långt du kan

  3. Stanna och/eller vänd

    En eller ett par sekunder stopp gör att man höjer belastningen något

  4. Sjunk ner

    Kontrollerat
    Sjunk ner med hälen så långt det är praktiskt möjligt så att du får sträcka ut ordentligt.

  5. Stanna och/eller vänd

    En eller ett par sekunder stopp gör att man höjer belastningen något

  6. Börja om på steg 2

    Gör till du är trött och håll det under 30 repetitioner

Vanliga frågor

Vad är stående vadpress?

Stående vadpress är en basövning inom styrketräning

Vilka muskler är stående vadpress främst bra för?

De yttre vadmusklerna, de du ser om du spänner vaderna.

Vilken utrustning behövs för att utföra stående vadpress?

Ingen i det grundläggande utförandet, och då vi är väldigt starka så kan det behövas belastning som till exempel en skivstång eller en kettlebell i varje hand.

Vilka kompletterande övningar kan man göra för att bli bättre i stående vadpress?

Till exempel sittande vadpress

Finns det några tips för att utföra stående vadpress säkert?

Ha bra kontakt med underlaget så att du undviker att halka av exempelvis trappsteget du står på

Tillbaka till:Stående vadpress