UKK 2 kilometer promenadtest är ett standardiserat test för dig som är normaltränad. Är du vältränad finns det avsevärt mycket bättre tester för att testa konditionsnivå
Per, Styrketrappan
Utförande
Det här är ett välanvänt test där du ska gå så snabbt du kan utan att springa under två kilometer.
- Gå två kilometer
I rask takt
- Vid målgång, dokumentera tid och puls
Om du har svårt att läsa av pulsen, så det tar mindre än en halv minut efter målgång att hitta den, läg på 10% på antal slag
- Beräkna ditt konditionsindex
Frågor och svar
Din förmåga att gå två kilometer snabbt, eller hur bra kondition du har
När du gjort testet och med lite andra värden (vikt och längd) så kan du få ett jämförelsevärde (konditionsindex) med spann på vad som är bra eller vad som kan utvecklas.
Att den viktigaste konditionen är den du behöver för att leva ett normalt liv.
Om du ska göra testet under ett lite längre program, tänk på att göra testet under samma förutsättning med samma tid på dagen, före/efter en måltid, bra sömn och vilodag dagen innan testet. Då blir testet mer tillförlitligt och jämförbart.