Lägg till en nyttig sak till en måltid varje dag, en nyttighet extra en gång om dagen räcker.

Styrketrappan

Tema

Håll det enkelt.

Lärdom(ar)

  • Håll det enkelt så blir det lättare att lyckas.
  • Tålamod gör ändringarna till vanor.

Syfte

Månadens utmaning för mars 2020 handlar om att skapa en mindre förändring, en ny vana inom nutrition, som är enkel att genomföra varje dag. Mättnadskänslan bör hålla längre, pulsen bör gå ner (det är en typ av återhämtning) och förändringen görs med fördel ihop med kollegor, skolkamrater, kompisar eller familj. Aktiviterna bör kännas bra och det ska ge energi både i kropp och själ.

Målgrupp

Du som känner att mättnadskänslan och måltiderna går över snabbt och känner ett behov av att komma igång med bättre rutiner för en hållbar hälsa.

Aktiviteter

Fantasin, lekfullheten och ibland plånboken är det som sätter gränsen för vilka aktiviteter som går att göra, här är några exempel på aktiviteter:

  • Innan du lägger på nåt annat, ta en favoritgrönsak och lägg på tallriken.
  • Sitt ner när du äter.
  • Lägg undan besticken och tugga ur ordentligt.
  • Prata med och lyssna till de som sitter vid bordet.
  • Lägg undan mobiltelefonen och fokusera på måltiden.
  • Om du ska ta om, det kan behövas av olika anledningar, gör det när sista personen vid bordet verkar färdig med det hon/han har på sin tallrik.
  • Tugga med stängd mun.
  • Kom ihåg att tallriksmodellen är vetenskapligt testad, det är bra med lite av varje från grupperna fett, protein, kolhydrater, mineraler och vitaminer. Det finns såklart anledning att följa andra dieter än just tallriksmodellen.

Har du fler exempel på enkla aktiviteter, dela gärna som en kommentar nedan eller i sociala medier med hashtaggarna #månadensutmaning #hålldetenkelt #styrketrappan .

Sammanfattning

  • Håll det enkelt, väv in det i varje måltidså det blir hållbart över tid.
  • Gör det tillsammans med någon.
  • Dela tankar, vad som föder din framgång eller något som varit utmanande som en kommentar nedan eller i sociala medier med hashtaggarna #månadensutmaning #hålldetenkelt #styrketrappan
  • Var nöjd med det lilla i början, det kommer fler utmaningar.

Tillbaka till Månadens utmaning för fler utmaningar