Perfekt till dig som vill ha harmoni mellan dina muskler, vara allroundtränad och få bra kroppskontroll.

Per Olsson, Styrketrappan

Vad är slängkulor?

Slängkulor är detsamma som kettlebells och är en idrott där man tävlar i bland annat: ryck, stöt, longcycle, biathlon.

Alla övningarna utförs med en eller två slängkulor/kettlebells.

Ryck och stöt är som i Olympiska lyft moment där man går från lägsta läget till högsta läget i ett svep (ryck) eller mellanlandar i höjd med hakan (stöt). Longcycle och biathlon handlar om att stå och svinga och/eller rycka/stöta under en tidsperiod på upp till 10 minuter och räknar antal ryck/stötar man lyckades med. Huruvida ett försök är lyckat avgörs av domare, och domarna tittar på tekniken som sådan så att säkra lyfts utförs på ett specifikt sätt.

Vilken utrustning behövs?

Om du är nybörjare ska du gå till ett gym och träna då slängkulor kan utsätta ryggen för stora krafter, eg risker, när du svingar den eller dem.

Är du mer erfaren så behövs slängkulor och ett tåligt golv att träna på för hemmaträningen.

Hur kommer du igång?

Till att börja med så tycker vi att du kan läsa ännu lite mer och titta på följande sidor innan gymmet öppnar för dagen:

Är du medlem på ett bra gym så är det rimligt att instruktörerna där kan visa korrekta delmoment och hur du tränar på ett säkert sätt.

Sammanfattning

  • Lägg till slängkulor i din träning, det är ett bra sätt att bli stark(are) och mer balanserad i kroppen.
  • Använd Styrketrappan som metod för att utvecklas i ditt svingande.
  • Träna alltid med någon, precis som dykare har en dive buddy så borde alla som tränar med slängkulor ha en exercise buddy.

Vill du diskutera mer om slängkulor, kontakta oss!