Frivändning

Försök få ett bra flöde med lägre vikt, djup huksittning och bra balans. Rörlighet och avslappnat är viktigt såväl som din egen och andras säkerhet. Här är första av två moment i stöt.

Per, Styrketrappan

Utförande

Tid som behövs: 1 minut.

  1. Hitta startställning

    Fötterna axelbrett, tårna pekar i samma riktning som knän.

  2. Ta tag i stången

    Med handflatorna nedåt

  3. Böj knäna

    Armarna ska vara raka, armvecken ska vara precis utanför knäna.

  4. Andas in och håll andan

    Sträck ryggen
    Pressa ihop skulderbladen för stabilitet
    Skapa buktryck för att stötta ryggen.

  5. Dra stången i en rörelse uppåt längs kroppen

    Armbågar snett utåt i draget
    Dra upp axlarna
    Nära kroppen
    Sträck ut benen först, när stången går förbi låren kan du börja sträcka ut ryggen och när du sen kommer till höften kan du börja dra med axlar och armar.

  6. Frivänd

    Med utfall-steg eller huksittning
    Fånga stången när den är på väg ner

  7. Hitta balans och sträck ut

    Till raka ben med stången i frivänd position

Vanliga frågor

Vad är frivändning?

Frivändning är en basövning inom styrketräning och en av momenten i tyngdlyftningsgrenen stöt.

Vilka muskler är frivändningfrämst bra för?

Ben, rumpa, rygg, axlar, armar och mage.

Vilken utrustning behövs för att utföra frivändning?

Ett lyftpodie, en skivstång, viktskivor och klovar.

Vilka kompletterande övningar kan man göra för att bli bättre i frivändning?

Frontböj, Ryckmarklyft och Sittryck

Finns det några tips för att utföra frivändning säkert?

Ha bra kontakt med stången och stå på golvet så att du har en stabil grund för böjen.
Dra nära kroppen.
Lyft ihop med någon som passar för att kunna koncentrera dig på böjen.
Ha gott om utrymme i alla riktningar så att du kan släppa stången säkert.

Vilka grundegenskaper används?

Vilka grundrörelser används?

Vilka rörelseplan arbetar man i?

Tillbaka till:Stöt