Försök få ett bra flöde med lägre vikt, djup huksittning och bra balans. Rörlighet och avslappnat är viktigt såväl som din egen och andras säkerhet. Här är första av två moment i stöt.
Per, Styrketrappan
Utförande
Tid som behövs: 1 minut.
- Hitta startställning
Fötterna axelbrett, tårna pekar i samma riktning som knän.
- Ta tag i stången
Med handflatorna nedåt
- Böj knäna
Armarna ska vara raka, armvecken ska vara precis utanför knäna.
- Andas in och håll andan
Sträck ryggen
Pressa ihop skulderbladen för stabilitet
Skapa buktryck för att stötta ryggen. - Dra stången i en rörelse uppåt längs kroppen
Armbågar snett utåt i draget
Dra upp axlarna
Nära kroppen
Sträck ut benen först, när stången går förbi låren kan du börja sträcka ut ryggen och när du sen kommer till höften kan du börja dra med axlar och armar. - Frivänd
Med utfall-steg eller huksittning
Fånga stången när den är på väg ner - Hitta balans och sträck ut
Till raka ben med stången i frivänd position
Vanliga frågor
Frivändning är en basövning inom styrketräning och en av momenten i tyngdlyftningsgrenen stöt.
Ben, rumpa, rygg, axlar, armar och mage.
Ett lyftpodie, en skivstång, viktskivor och klovar.
Frontböj, Ryckmarklyft och Sittryck
Ha bra kontakt med stången och stå på golvet så att du har en stabil grund för böjen.
Dra nära kroppen.
Lyft ihop med någon som passar för att kunna koncentrera dig på böjen.
Ha gott om utrymme i alla riktningar så att du kan släppa stången säkert.
