Överstöt

Här kommer stöt-delen i stöt, från frivänd position till raka armar.

Per, Styrketrappan

Utförande

Tid som behövs: 1 minut.

  1. Böj knäna något

    Armarna ska vara raka, armvecken ska vara precis utanför knäna.

  2. Andas in och håll andan

    Sträck ryggen
    Pressa ihop skulderbladen för stabilitet
    Skapa buktryck för att stötta ryggen.

  3. Stöt iväg stången uppåt

    Skapa fart med det lätta knäböjet

  4. Fall in under stången och lås ut armarna ovanför huvudet

    Med utfall-steg eller huksittning
    Dra benen uppåt eller svep fötterna något utåt till den ställning där du kommer kunna sitta på huk.
    Pressa armarna uppåt med stången

  5. Hitta balans och sträck ut

    Till raka ben med stången över huvudet

  6. Dra ner stången och andas ut

    På golvet eller lyftpodiet, kontrollerat.

Vanliga frågor

Vad är överstöt?

Överstöt är en basövning inom styrketräning och en av grenarna i tyngdlyftning.

Vilka muskler är överstöt främst bra för?

Ben, rumpa, rygg, axlar, armar och mage.

Vilken utrustning behövs för att utföra överstöt?

Ett lyftpodie, en skivstång, viktskivor och klovar.

Vilka kompletterande övningar kan man göra för att bli bättre i överstöt?

Frontböj, Ryckmarklyft och Sittryck

Finns det några tips för att utföra överstöt säkert?

Ha bra kontakt med stången och stå på golvet så att du har en stabil grund för böjen.
Dra nära kroppen.
Lyft ihop med någon som passar för att kunna koncentrera dig på böjen.
Ha gott om utrymme i alla riktningar så att du kan dra ner stången säkert.

Vilka grundegenskaper används?

Vilka grundrörelser används?

Vilka rörelseplan arbetar man i?

Tillbaka till:Stöt