Var lite lekfull, lär av barn eller ta kontakt med din barnsliga sida, och agera ett fyrbent djur. Det är jättebra träning både för musklerna i bröst, rygg, axlar, armar och bål såväl som koordination när du ska ta dig framåt, bakåt eller snurra.
Per, Styrketrappan
Tid som behövs: 5 minuter
Få ihop så många steg som möjligt, och maximalt 30 under tiden du har.
- Ställ dig på alla fyra
Händerna och knäna/fötterna(beroende på vad du orkar)
- Ta ett par steg framåt
Håll tungan rätt i mun och ta dig framåt på alla fyra
- Ta ett par steg bakåt
Fortsätt hålla tungan på rätt plats och ta dig bakåt
- Snurra ett varv medurs
Genom att fortsätta ta steg med alla fyra ”benen”, snurra ett varv medurs
- Snurra ett varv moturs
Avsluta setet med att ta steg för att snurra ett varv moturs
- Börja om
Till du nått maxtiden eller 30 repetitioner
Vanliga frågor
Egentligen det en del barn gör, och björnar såklart, när de börjar krypa.
Mage, höfter, rygg, axlar, lår och rumpa
Ingen.
Omvänd björngång
Var närvarande i hur det känns i kroppen så att du avbryter direkt om det börjar göra ont i handleder eller axlar framförallt
Håll koll på omgivningen, så att du undviker att krocka med något/någon