Fortsätt var lekfull, lär av barn eller ta kontakt med din barnsliga sida, och agera ett fyrbent djur. Det är jättebra träning både för musklerna i bröst, rygg, axlar, armar och bål såväl som koordination när du ska ta dig framåt, bakåt eller snurra. Den här omvända varianten är mer utmanande så tänk på att vara närvarande i hur det känns i kroppen.
Per, Styrketrappan
Tid som behövs: 5 minuter
Få ihop så många steg som möjligt, och maximalt 30 under tiden du har.
- Ställ dig på alla fyra, med ryggen neråt
Händerna och fötterna i golvet
- Ta ett par steg framåt
Håll tungan rätt i mun och ta dig framåt på alla fyra
- Ta ett par steg bakåt
Fortsätt hålla tungan på rätt plats och ta dig bakåt
- Snurra ett varv medurs
Genom att fortsätta ta steg med alla fyra ”benen”, snurra ett varv medurs
- Snurra ett varv moturs
Avsluta setet med att ta steg för att snurra ett varv moturs
- Börja om
Till du nått maxtiden eller 30 repetitioner
Vanliga frågor
Likande björngång fast med ryggen neråt.
Mage, höfter, rygg, axlar, lår och rumpa
Ingen.
Björngång
Var närvarande i hur det känns i kroppen så att du avbryter direkt om det börjar göra ont i handleder eller axlar framförallt
Håll koll på omgivningen, så att du undviker att krocka med något/någon