Hopp-trippel – knäböj-hopp bakåt

Var kreativ så kan du använda knäböj-hopp på flera olika sätt. Hoppa uppåt, hoppa framåt (beskrivs i Hopp-trippel – knäböj-hopp framåt), hoppa bakåt (beskrivs nedan), landa på huk, stanna i lägsta läget innan du tar fart och så vidare för att träna styrka, koordination, rörlighet, balans och explosivitet.

Per, Styrketrappan

Tid som behövs: 5 minuter.

Få ihop så många kontrollerade hopp som möjligt, och maximalt 30 under tiden du har.

  1. Stå axelbrett

    Atletisk hållning

  2. Sjunk ner

    Kontrollerat

  3. Skjut ifrån och hoppa bakåt

    Ta hjälp av armarna, uppåtsträckta, för att få balans i hoppet bakåt

  4. Landa och hitta balans

  5. Börja om

    Till du nått maxtiden eller 30 repetitioner

Vanliga frågor

Vad är knäböj-hopp bakåt?

Liknande knäböj utan utrustning, men att du tar fart från lägsta läget och hoppar bakåt.

Vilka muskler är knäböj-hopp framåt bakåt bra för?

Ben och rumpa

Vilken utrustning behövs för att utföra knäböj-hopp bakåt?

Ingen.

Vilka kompletterande övningar kan man göra för att bli bättre på knäböj-hopp bakåt?

Knäböj och knäböj-hopp bakåt

Finns det några tips för att utföra knäböj-hopp bakåt säkert?

Tänk lite extra på balansen, så du både hoppar upp och landar kontrollerat.
Håll koll på omgivningen, så att du undviker att krocka med något/någon

Tillbaka till:Hopp-trippel

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *