Var kreativ så kan du använda knäböj-hopp på flera olika sätt. Hoppa uppåt, hoppa framåt (beskrivs nedan), landa på huk, stanna i lägsta läget innan du tar fart och så vidare för att träna styrka, koordination, rörlighet, balans och explosivitet.
Per, Styrketrappan
Tid som behövs: 5 minuter.
Få ihop så många kontrollerade hopp som möjligt, och maximalt 30 under tiden du har.
- Stå axelbrett
Atletisk hållning
- Sjunk ner
Kontrollerat
- Skjut ifrån och hoppa framåt
Ta hjälp av armarna för att få balans i hoppet framåt
- Landa och hitta balans
- Börja om
Till du nått maxtiden eller 30 repetitioner
Vanliga frågor
Liknande knäböj utan utrustning, men att du tar fart från lägsta läget och hoppar framåt .
Ben och rumpa
Ingen.
Knäböj och knäböj-hopp bakåt
Tänk lite extra på balansen, så du både hoppar upp och landar kontrollerat.
Håll koll på omgivningen, så att du undviker att krocka med något/någon
