Hopp-trippel - knäböj-hopp framåt

Var kreativ så kan du använda knäböj-hopp på flera olika sätt. Hoppa uppåt, hoppa framåt (beskrivs nedan), landa på huk, stanna i lägsta läget innan du tar fart och så vidare för att träna styrka, koordination, rörlighet, balans och explosivitet.
Per, Styrketrappan

Tid som behövs: 5 minuter.

Få ihop så många kontrollerade hopp som möjligt, och maximalt 30 under tiden du har.

Stå axelbrett
Atletisk hållning
Sjunk ner
Kontrollerat
Skjut ifrån och hoppa framåt
Ta hjälp av armarna för att få balans i hoppet framåt
Landa och hitta balans
Börja om
Till du nått maxtiden eller 30 repetitioner

Vanliga frågor

Vad är knäböj-hopp framåt?

Liknande knäböj utan utrustning, men att du tar fart från lägsta läget och hoppar framåt .

Vilka muskler är knäböj-hopp framåt främst bra för?

Ben och rumpa

Vilken utrustning behövs för att utföra knäböj-hopp framåt?

Ingen.

Vilka kompletterande övningar kan man göra för att bli bättre på knäböj-hopp framåt?

Knäböj och knäböj-hopp bakåt

Finns det några tips för att utföra knäböj-hopp framåt säkert?

Tänk lite extra på balansen, så du både hoppar upp och landar kontrollerat.
Håll koll på omgivningen, så att du undviker att krocka med något/någon

Hopp-trippel – knäböj-hopp framåt

Vanliga frågor