I den här övningen hoppar du vänster-höger-vänster, kanske mer studsar än hoppar, så vaderna får vara med och arbeta här.
Per, Styrketrappan
Tid som behövs: 5 minuter.
Få ihop så många kontrollerade hopp som möjligt, och maximalt 30 under tiden du har.
- Stå axelbrett
Atletisk hållning
- Sjunk ner
Kontrollerat
- Skjut ifrån och hoppa åt sidan
Ta hjälp av armarna, för att få balans i hoppet åt sidan
- Landa och hoppa direkt åt andra hållet
Hitta hela tiden balans vid landning
Bromsa med knäböj - Börja om med steg 3
Till du nått maxtiden eller 30 repetitioner
Vanliga frågor
Liknande knäböj utan utrustning, men att du tar fart från lägsta läget och hoppar bakåt.
Ben och rumpa
Ingen.
Knäböj, knäböj-hopp framåt och knäböj-hopp bakåt
Tänk lite extra på balansen, så du både hoppar upp och landar kontrollerat.
Håll koll på omgivningen, så att du undviker att krocka med något/någon.