EnglishI den här övningen hoppar du vänster-höger-vänster, kanske mer studsar än hoppar, så vaderna får vara med och arbeta här.
Per, Styrketrappan
Tid som behövs: 5 minuter.
Få ihop så många kontrollerade hopp som möjligt, och maximalt 30 under tiden du har.
- Stå axelbrett
Atletisk hållning
- Sjunk ner
Kontrollerat
- Skjut ifrån och hoppa åt sidan
Ta hjälp av armarna, för att få balans i hoppet åt sidan
- Landa och hoppa direkt åt andra hållet
Hitta hela tiden balans vid landning
Bromsa med knäböj - Börja om med steg 3
Till du nått maxtiden eller 30 repetitioner
Vanliga frågor
Vad är lateralhopp?
Liknande knäböj utan utrustning, men att du tar fart från lägsta läget och hoppar bakåt.
Vilka muskler är lateralhopp bra för?
Ben och rumpa
Vilken utrustning behövs för att utföra lateralhopp?
Ingen.
Vilka kompletterande övningar kan man göra för att bli bättre på lateralhopp?
Knäböj, knäböj-hopp framåt och knäböj-hopp bakåt
Finns det några tips för att utföra lateralhopp säkert?
Tänk lite extra på balansen, så du både hoppar upp och landar kontrollerat.
Håll koll på omgivningen, så att du undviker att krocka med något/någon.