Ryck

Förhandsgranska

Försök få ett bra flöde med lägre vikt, djup huksittning och bra balans. Rörlighet och avslappnat är viktigt såväl som din egen och andras säkerhet.

Per, Styrketrappan

Utförande

Tid som behövs: 1 minut.

  1. Hitta startställning

    Fötterna axelbrett, tårna pekar i samma riktning som knän.

  2. Ta tag i stången

    Med handflatorna nedåt

  3. Böj knäna

    Armarna ska vara raka, armvecken ska vara precis utanför knäna.

  4. Andas in och håll andan

    Sträck ryggen
    Pressa ihop skulderbladen för stabilitet
    Skapa buktryck för att stötta ryggen.

  5. Dra stången i en rörelse uppåt längs kroppen

    Armbågar snett utåt i draget
    Dra upp axlarna
    Nära kroppen
    Sträck ut benen först, när stången går förbi låren kan du börja sträcka ut ryggen och när du sen kommer till höften kan du börja dra med axlar och armar.

  6. Fall in under stången och lås ut armarna ovanför huvudet

    Med utfall-steg eller huksittning
    Dra benen uppåt eller svep fötterna något utåt till den ställning där du kommer kunna sitta på huk.
    Pressa armarna uppåt med stången
    Fånga stången när den är på väg ner

  7. Hitta balans och sträck ut

    Till raka ben med stången över huvudet

  8. Dra ner stången och andas ut

    På golvet eller lyftpodiet, kontrollerat.

Vanliga frågor

Vad är ryck?

Ryck är en basövning inom styrketräning och en av grenarna i tyngdlyftning.

Vilka muskler är ryck främst bra för?

Ben, rumpa, rygg, axlar, armar och mage.

Vilken utrustning behövs för att utföra ryck?

Ett lyftpodie, en skivstång, viktskivor och klovar.

Vilka kompletterande övningar kan man göra för att bli bättre i ryck?

Frontböj, Ryckmarklyft och Sittryck

Finns det några tips för att utföra ryck säkert?

Ha bra kontakt med stången och stå på golvet så att du har en stabil grund för böjen.
Dra nära kroppen.
Lyft ihop med någon som passar för att kunna koncentrera dig på böjen.
Ha gott om utrymme i alla riktningar så att du kan dra ner stången säkert.

Vilka grundegenskaper används?

Vilka grundrörelser används?

Vilka rörelseplan arbetar man i?

Tillbaka till:Ryck