Hoppa till innehåll
Hem » Blogg med artiklar för en hållbar hälsa » Träning » En huksittning om dagen…

En huksittning om dagen…

…håller läkaren borta och dig starkare och smidigare. Eller nåt åt det hållet 🙂

Per

Huksittning kan vara bra för hälsan

En huksittning då och då gör att du dels utnyttjar din fulla rörlighet i höften, du rätar ut ändtarmen (skriver lite om det i Håll hastigheten i tarmen) och din överkropp får vänja sig vid att hålla sig upprätt även i låga läget. 12 & 3  

och bra för styrkan

Att gå djupt, ända till huksittning, är bra för din muskelstyrka för då får både alla agonisterna (inblandade muskler) arbeta i de fall där vissa muskler arbetar i delar av rörelseomfånget. 5

och bra för smidigheten

Det säger sig själv att om du använder hela ditt rörelseomfång så blir du smidigare. 4 

Hur gör man då?

I De sju grundrörelserna – knäböj och Knäböj skriver jag lite om det och här är en sammanfattning

Tid som behövs: 2 minuter

Det handlare egentligen om att sjunka ner så långt det går i en knäböj och hitta en avslappning i det läget innan du går upp igen.

  1. Hitta din stans

    Tårna lite mer än axelbrett, fötterna vinklade utåt i samma riktning som du skulle hålla armarna framåt över fötterna. Knäna över tårna, det är riktningen på knäna

  2. Sjunk ner

    Till dess att det tar stopp.
    Atletisk eller stolt hållning .

  3. Stanna till

    Försök slappna av.
    Prova att röra lite på överkroppen, när du kan sitta avslappnat.

  4. Res dig upp

    Ta det lugnt och sträck ut benen.

Säker huksittning för träning

Uför huksittning på det sättet jag beskriver längre upp, gärna ihop med en erfaren coach eller tränare som kan hjälpa dig med tekniken, så blir riskerna små 6 & 7.

När du blir lite mer erfaren kan du exempelvis börja göra saker från huksittande för att utmana kroppen lite, det kan vi diskutera i ett framtida inlägg. Det du själv kan göra är att fundera på vad du kan göra i hemmet sittande på huk.