Då kör vi igång första praktiska perioden, februari till april eller månad två till tre. Grundperiod, där du börjar göra något. Per, Styrketrappan Ta ett djupt andetag och börja gör! Du som bestämt dig för att arbeta med en hållbarare hälsa kan fortsätta läsa precis nedanför och du som vill… Läs mer »Gör något
Snart är det jul och nyår med allt vad det kan innebära i form av god mat i stora mängder, något som i sig kan vara en utmaning. Här är en upprepning från september, lite förenklad, för att hjälpa dig! Styrketrappan Detta vill vi att du har med dig efter… Läs mer »Förändring december 2021
Låt oss upprepa nutritionsutmaningen från månaden juni, med ändrat namn till förändring eftersom det är vad dessa artiklar växt fram till. Så i fortsättningen kör vi på förändring och ser möjligheter! Styrketrappan Detta vill vi att du har med dig efter månaden Idéer till hur du kan äta näringsrikare och… Läs mer »Månadens förändring september 2021
I mångt och mycket en upprepning av den förra nutritionsutmaningen från mars månaden eftersom det är vad allt handlar om, upprepning av ett beteende till det har blivit en vana! Styrketrappan Detta vill vi att du har med dig efter månaden Idéer till hur du kan äta näringsrikare och mer… Läs mer »Månadens utmaning juni 2021
Går du till en tränare, coach eller kostrådgivare så tror jag du kommer höra lite olika uttryck. Här är ett några stycken jag tycker är viktiga att förstå som har med storlek och perioder av olika slag att göra. Per, styrketrappan Makro Träning Makro-cykel är det begreppet du kommer märka… Läs mer »Makro, meso och mikro
Ha tålamod så bygger vi på februari-utmaningen med en nutritionsförändring för kropp och knopp. Fortsätt hålla en rimlig ambitionsnivå så kommer du märka att det finns tid för att få i dig näringsrikare mat och bättre energi! Styrketrappan Detta vill vi att du har med dig efter månaden Idéer till… Läs mer »Månadens utmaning mars 2021
Äta när man är hungrig, enligt Skalmans mat- och sovklocka, en stund efter träningspasset är avslutat eller enligt vår biologi som egentligen sett liknande ut sen urminnes tider och alla sätt är bra på sitt vis. Här är lite tankar om det hela. Per Vi ska fasta periodvis, vi ska… Läs mer »Tajmad näring och tidsaspekten för kosten
För att komplettera och fullborda planeringsändringarna så lägger vi på nutrition. Den här månaden handlar det mer om att skicka med lite saker att tänka på för att du ska få en ännu bättre effekt av din träning och motion. Och igen, håll det enkelt så blir det hållbart! Per… Läs mer »Månadens utmaning december 2020
Jag tror de flesta vet att med en allsidig kost så får man i sig näringsämnen som stärker kroppen och immunförsvaret. Medelhavsdiet är vad många inom vetenskapen och i de blå zonerna i världen förordar. Per, Styrketrappan Ät allsidigt, exempelvis den kända tallriksmodellen
Ett vetenskapligt beprövat sätt att både visualisera och dela upp det man äter så man får i sig det man behöver från de olika grupperna
FettProteinerKolhydraterVitaminer och mineraler
Källa Livsmedelsverket, http://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa–miljo/kostrad-och-matvanor/tallriksmodellen
, så bygger du en stark kropp och… Läs mer »Bättre immunförsvar med nutrition
Mina tankar i ett kort inlägg om att grillad mat, gärna på utflykt i naturen, ger dubbel effekt på min hälsa tack vare att jag är avslappnad och närvarande under grillningen samtidigt som grillning i sig kan göra att exempelvis fett eller bbq-såser rinner ner i värmen. Per, Styrketrappan Därför… Läs mer »Gå till parken och grilla för dubbel effekt!
