0 of 7 lessons complete (0%)
Avsluta kurs
Principer

Överbelastningsprincipen

Detta är en förhandsgranskningslektion
Register or sign in to take this lesson.

För att kroppen ska utveckla starkare muskler, senor, ben, behöver den överbelastas via nån av de fyra parametrerna vikt/motstånd, volym, intensitet och frekvens.

Personen i exemplet tränar 1 gång i veckan med 3 set och 12 repetitioner, vikt/motstånd 50kg

Vikt/motstånd

Handlar om att höja vikten eller motståndet i det du tränar.

Vår exempelperson skulle kunna höja vikten/motståndet linjärt (finns även olinjär och undulär förändring) med 2.5kg per vecka under 4 veckors tid för att skapa överbelastning.

Volym

Handlar om att höja antal repetitioner.

Exempelpersonen skulle kunna kunna lägga till ett set med 12 repetitioner för att landa på 48 repetitioner och höja volymen och skapa överbelastning.

Intensitet

Frekvens