För oss som sitter vid skrivbord på dagarna så finns några enkla övningar som kan skjuta på den begynnande gamnacken, ostbågsryggen eller musarmen. Per, Styrketrappan Tre saker är viktiga när vi är stillasittande, att då och då få upp temperaturen, sträcka ut ordentligt och mikropauser. Här är lite förslag på… Läs mer »Kontorsgympa
Av nyfikenhet och eftersom det är ett antal viktiga yrkesgrupper så har jag tittat på vilken typ av träning och återhämtning av blåljuspersonal hos blåljusaktörer såsom kommunal räddningstjänst, polis och ambulanssjukvård behöver. Här är lite fynd från artiklar och information som finns på nätet och mina tankar kring det. Per,… Läs mer »Hållbar hälsa hos blåljuspersonal
Upprepa utmaningen från juli, ändrat till förändring eftersom det är vad vi faktiskt gör. Som en bonus för dig som har möjlighet, njut av färgskiftningarna i naturen medan du gör dina förändringar. Styrketrappan Det du kommer få med dig under månaden Kunskap om WHO
Världshälsoorganisationen, som brukar förkortas WHO (från det engelska namnet World Health Organization), bildades 1948 och är ett av Förenta nationernas fackorgan och har sitt huvudkontor i Genève.
Källa who
.int
s uppdaterade råd om fysisk aktivitet Du… Läs mer »Förändring oktober 2021
När vi är i naturen eller har naturen närvarande i vår träning och motion, blir aktiviteterna för din hälsa mer hållbara samtidigt som du gör skillnad för miljön. Per, Styrketrappan Det finns mycket vi kan göra för att träning ska bli hållbar, för en Hållbar hälsa! Vi kan röra oss… Läs mer »Låt naturen vara med för bättre resultat
Man pratar ofta om basövningar och assistansövningar, och vad är vad? Jag reder ut begreppen så läs vidare nedan! Per, Styrketrappan Oftast när något säger basövning menar hen knäböj, marklyft eller bänkpress och eventuellt barr-press/dips, räckhäv/chins och militärpress och dessa är något som kan vara bra att börja med om… Läs mer »Bas- och assistansövningar
Jag är mån om att låta saker ta sin tid och tänka långsiktigt, och forskningen säger egentligen samma sak plus att jag gillar faktumet att man kan nå resultat snabbare om än kortsiktigt med en hög motivation. Per, Styrketrappan Den biohackade träningsdagen Först och främst, tänk på att undvika träning… Läs mer »Biohacka för snabbare resultat
Ta lite evidens, blanda det med erfarenhet så har du mitt framgångsrecept för en hållbart tränad kropp och knopp. per, styrketrappan När vi plockar kunskaper som är bevisade genom forskning, och sen lägger en tids erfarenhet på det så blir det lättare att nå framgång med till exempel ett träningsprogram.… Läs mer »Evidens + erfarenhet = hållbar träning!
Vi lutar oss mot WHO
Världshälsoorganisationen, som brukar förkortas WHO (från det engelska namnet World Health Organization), bildades 1948 och är ett av Förenta nationernas fackorgan och har sitt huvudkontor i Genève.
Källa who
.int
s senaste råd för fysisk aktivitet för att hålla det evidensbaserat, vi återanvänder Månadens utmaning april 2021 och att du Gör förändringen nu!. Styrketrappan Det du kommer få med dig under månaden Kunskap om WHO
Världshälsoorganisationen, som brukar förkortas WHO (från det engelska namnet World Health Organization), bildades 1948 och är ett av Förenta nationernas fackorgan och har sitt huvudkontor i Genève.
Källa who
.int
s uppdaterade råd om fysisk aktivitet Du kan motionera och träna mera… Läs mer »Utmaning juli 2021
Går du till en tränare, coach eller kostrådgivare så tror jag du kommer höra lite olika uttryck. Här är ett några stycken jag tycker är viktiga att förstå som har med storlek och perioder av olika slag att göra. Per, styrketrappan Makro Träning Makro-cykel är det begreppet du kommer märka… Läs mer »Makro, meso och mikro
Jag menar att genom det ena har vi en lustfylld grund till det andra. Att träna snabbstyrka är skoj! Per, styrketrappan Vi ska göra saker lite mer systematiskt, anledningen till att jag börjar artikeln med att vi ska hoppa och leka är att jag tycker träning ska vara lustfylld och… Läs mer »Hopp och lek för snabbstyrka
