Utförande
Tid som behövs: 20 minuter
- Hitta en skön ställning
Sätt dig eller lägg dig bekvämt tillrätta, slut ögonen eller låt blicken falla ofokuserat framför dig.
- Var medveten om din andning
Gör dig medveten om ditt andetag. Följ några andetag utan att försöka förändra något eller styra i någon riktning.
- Känn
Tänk på någon eller något (en händelse eller en plats) som du tycker mycket om och som får dig att känna dig väl till mods, som får dig att känna kärlek.
- Behåll känsla av kärlek och påbörja fraserna
Behåll denna känsla av kärlek och applicera den på dig själv och upprepa fraserna som du ser nedanför.
- Fortsätt med fraserna och utvidga mottagarna
Gå vidare till någon som du tycker mycket om och upprepa fraserna fast ändra Jag till Du.
- Fortsätt med fraserna och utvidga mottagarna
Gå vidare till någon neutral person, någon i din omgivning som du inte känner eller kanske någon som du inte ens har mött och upprepa fraserna. Må du…osv
- Fortsätt med fraserna och och utvidga mottagarna
Gå vidare till någon som du har svårt med, någon som du kanske upplever har sårat dig och upprepa fraserna. Må du…osv
- Fortsätt med fraserna och utvidga mottagarna
Gå vidare till alla levande varelser och upprepa fraserna. Må alla levande varelser vara trygga och säkra…osv
- Reflektera
Gör dig medveten om känslor, tankar, reaktioner och fysiska förnimmelser som uppstår när du riktar kärleksfull vänlighet till dig själv och olika personer.
- Slappna av
Bara notera det du förnimmer och lägger märke till genom hela övningen utan att försöka förändra i någon riktning.
Fraser till meditationen
Må jag få vara trygg och säker, skyddad från inre och yttre fara Må jag få vara frisk, både fysiskt och psykiskt Må jag få känna frid och lycka Må jag leva lätt och kärleksfullt
Vanliga frågor
En meditation för att bli lite mer kärleksfull till dig själv och andra
Främst hjärnan
Ingen
Inga tips