Säng-trippel – kärleksfull vänlighet

Utförande

Tid som behövs: 20 minuter.

  1. Hitta en skön ställning

    Sätt dig eller lägg dig bekvämt tillrätta, slut ögonen eller låt blicken falla ofokuserat framför dig. 

  2. Var medveten om din andning

    Gör dig medveten om ditt andetag. Följ några andetag utan att försöka förändra något eller styra i någon riktning. 

  3. Känn

    Tänk på någon eller något (en händelse eller en plats) som du tycker mycket om och som får dig att känna dig väl till mods, som får dig att känna kärlek. 

  4. Behåll känsla av kärlek och påbörja fraserna

    Behåll denna känsla av kärlek och applicera den på dig själv och upprepa fraserna som du ser nedanför. 

  5. Fortsätt med fraserna och utvidga mottagarna

    Gå vidare till någon som du tycker mycket om och upprepa fraserna fast ändra Jag till Du. 

  6. Fortsätt med fraserna och utvidga mottagarna

    Gå vidare till någon neutral person, någon i din omgivning som du inte känner eller kanske någon som du inte ens har mött och upprepa fraserna. Må du…osv

  7. Fortsätt med fraserna och och utvidga mottagarna

    Gå vidare till någon som du har svårt med, någon som du kanske upplever har sårat dig och upprepa fraserna. Må du…osv 

  8. Fortsätt med fraserna och utvidga mottagarna

    Gå vidare till alla levande varelser och upprepa fraserna. Må alla levande varelser vara trygga och säkra…osv

  9. Reflektera

    Gör dig medveten om känslor, tankar, reaktioner och fysiska förnimmelser som uppstår när du riktar kärleksfull vänlighet till dig själv och olika personer. 

  10. Slappna av

    Bara notera det du förnimmer och lägger märke till genom hela övningen utan att försöka förändra i någon riktning. 

Fraser till meditationen

Må jag få vara trygg och säker, skyddad från inre och yttre fara 
Må jag få vara frisk, både fysiskt och psykiskt 
Må jag få känna frid och lycka 
Må jag leva lätt och kärleksfullt 

Vanliga frågor

Vad är en kärleksfull vänlighet?

En meditation för att bli lite mer kärleksfull till dig själv och andra

Vilka muskler är kärleksfull vänlighet bra för?

Främst hjärnan

Vilken utrustning behövs för att träna på kärleksfull vänlighet?

Ingen

Vilka kompletterande övningar kan man göra för att bli bättre på kärleksfull vänlighet?

Hitta positiv mening

Finns det några tips för att träna säkert på kärleksfull vänlighet?

Inga tips

Vilka grundegenskaper används?

Vilka grundrörelser används?

Vilka rörelseplan arbetar man i?

Tillbaka till:Säng-trippel

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.