Utförande
Tid som behövs: 20 minuter.
- Hitta en skön ställning
Sätt dig eller lägg dig bekvämt tillrätta, slut ögonen eller låt blicken falla ofokuserat framför dig.
- Var medveten om din andning
Gör dig medveten om ditt andetag. Följ några andetag utan att försöka förändra något eller styra i någon riktning.
- Spänn en muskel mycket
Välj en muskel som du vill arbeta med.
Spänn hårt/lite mindre/lite i tre rundor (du gör alltså punkt 3 och 4 tre gånger) - Slappna av i muskeln
Bara slappna av och fortsätt med punkt 3 och 4 tre gång till du kommit till liten spänning
Vanliga frågor
En aktiv avslappningsteknik.
Den muskeln du väljer att arbeta med.
Ingen
Inga tips