Utförande
Tid som behövs: 20 minuter.
Försök vara närvarande här och nu
- Hitta en skön ställning
Sätt dig eller lägg dig bekvämt tillrätta, slut ögonen eller låt blicken falla ofokuserat framför dig.
- Var medveten om din andning
Gör dig medveten om ditt andetag. Följ några andetag utan att försöka förändra något eller styra i någon riktning.
- Spänn en muskel mycket
Välj en muskel som du vill arbeta med.
Spänn hårt/lite mindre/lite i tre rundor (du gör alltså punkt 3 och 4 tre gånger) - Slappna av i muskeln
Bara slappna av och fortsätt med punkt 3 och 4 tre gång till du kommit till liten spänning
Vanliga frågor
Vad är en progressiv muskelavslappning?
En aktiv avslappningsteknik.
Vilka muskler är progressiv muskelavslappning bra för?
Den muskeln du väljer att arbeta med.
Vilken utrustning behövs för att träna på progressiv muskelavslappning?
Ingen
Vilka kompletterande övningar kan man göra för att bli bättre på progressiv muskelavslappning?
Finns det några tips för att träna säkert på progressiv muskelavslappning?
Inga tips
Vilka grundegenskaper används?
Vilka grundrörelser används?
Vilka rörelseplan arbetar man i?