Säng-trippel – progressiv muskelavslappning

Utförande

Tid som behövs: 20 minuter.

Försök vara närvarande här och nu

  1. Hitta en skön ställning

    Sätt dig eller lägg dig bekvämt tillrätta, slut ögonen eller låt blicken falla ofokuserat framför dig. 

  2. Var medveten om din andning

    Gör dig medveten om ditt andetag. Följ några andetag utan att försöka förändra något eller styra i någon riktning. 

  3. Spänn en muskel mycket

    Välj en muskel som du vill arbeta med.
    Spänn hårt/lite mindre/lite i tre rundor (du gör alltså punkt 3 och 4 tre gånger)

  4. Slappna av i muskeln

    Bara slappna av och fortsätt med punkt 3 och 4 tre gång till du kommit till liten spänning

Vanliga frågor

Vad är en progressiv muskelavslappning?

En aktiv avslappningsteknik.

Vilka muskler är progressiv muskelavslappning bra för?

Den muskeln du väljer att arbeta med.

Vilken utrustning behövs för att träna på progressiv muskelavslappning?

Ingen

Vilka kompletterande övningar kan man göra för att bli bättre på progressiv muskelavslappning?

Hitta positiv mening

Finns det några tips för att träna säkert på progressiv muskelavslappning?

Inga tips

Vilka grundegenskaper används?

Vilka grundrörelser används?

Vilka rörelseplan arbetar man i?

Tillbaka till:Säng-trippel

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.