Utförande
Tid som behövs: 15 minuter.
- Hitta en skön ställning
Lägg dig bekvämt tillrätta, slut ögonen eller låt blicken falla ofokuserat framför dig.
- Var medveten om din andning
Gör dig medveten om ditt andetag. Följ några andetag utan att försöka förändra något eller styra i någon riktning.
- Känn igenom din kropp
Börja med att lägga märke till allt du känner i vänster stortå, sedan de andra tårna, vänster fot, vänster underben och vad, knä och lår. Sedan höger ben, höfterna, magen, ryggen, bröstet, tills du slutligen kommer till ansiktet och huvudet.
Lägg märke till pirrningar, stickningar och andra kroppsförnimmelser i vardera kroppsdel. - Hitta tillbaks till din andning
Gör dig återigen medveten om ditt andetag.
Vanliga frågor
Vad är en kroppsskanning?
En övning i medveten närvaro.
Vilka muskler är kroppsskanning bra för?
Främst hjärnan
Vilken utrustning behövs för att träna på kroppsskanning?
Ingen
Vilka kompletterande övningar kan man göra för att bli bättre på kroppsskanning?
Finns det några tips för att träna säkert på kroppsskanning?
Inga tips
Vilka grundegenskaper används?
Vilka grundrörelser används?
Vilka rörelseplan arbetar man i?
