Tid som behövs: 15 minuter.

1. Hitta en skön ställning

   Lägg dig bekvämt tillrätta, slut ögonen eller låt blicken falla ofokuserat framför dig. 

2. Var medveten om din andning

   Gör dig medveten om ditt andetag. Följ några andetag utan att försöka förändra något eller styra i någon riktning. 

3. Känn igenom din kropp

   Börja med att lägga märke till allt du känner i vänster stortå, sedan de andra tårna, vänster fot, vänster underben och vad, knä och lår. Sedan höger ben, höfterna, magen, ryggen, bröstet, tills du slutligen kommer till ansiktet och huvudet.
   Lägg märke till pirrningar, stickningar och andra kroppsförnimmelser i vardera kroppsdel.

4. Hitta tillbaks till din andning

   Gör dig återigen medveten om ditt andetag.