Säng-trippel – kroppsskanning

Innehållsförteckning

Utförande

Tid som behövs: 15 minuter.

  1. Hitta en skön ställning

    Lägg dig bekvämt tillrätta, slut ögonen eller låt blicken falla ofokuserat framför dig. 

  2. Var medveten om din andning

    Gör dig medveten om ditt andetag. Följ några andetag utan att försöka förändra något eller styra i någon riktning. 

  3. Känn igenom din kropp

    Börja med att lägga märke till allt du känner i vänster stortå, sedan de andra tårna, vänster fot, vänster underben och vad, knä och lår. Sedan höger ben, höfterna, magen, ryggen, bröstet, tills du slutligen kommer till ansiktet och huvudet.
    Lägg märke till pirrningar, stickningar och andra kroppsförnimmelser i vardera kroppsdel.

  4. Hitta tillbaks till din andning

    Gör dig återigen medveten om ditt andetag.

Vanliga frågor

Vad är en kroppsskanning?

En övning i medveten närvaro.

Vilka muskler är kroppsskanning bra för?

Främst hjärnan

Vilken utrustning behövs för att träna på kroppsskanning?

Ingen

Vilka kompletterande övningar kan man göra för att bli bättre på kroppsskanning?

Hitta positiv mening, Kärleksfull vänlighet

Finns det några tips för att träna säkert på kroppsskanning?

Inga tips

Vilka grundegenskaper används?

Vilka grundrörelser används?

Vilka rörelseplan arbetar man i?

Tillbaka till:Säng-trippel

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.