Försök hitta känslan att du trycker bort marken du står på, och ha hela tiden ett bra buktryck med stången nära kroppen.
Per Olsson, Styrketrappan
Innehållsförteckning
Utförande
Tid som behövs: 1 minut
- Hitta startställning
Stå axelbrett så att du kan hålla stången med armarna hängande rakt ner och utanför knäna.
Pressa ihop skuldrorna för att öka stabiliteten.
Undersidan av skorna/fötterna ska vidröra golvet genom hela lyftet för att öka stabiliteten.
- Greppa stången
Vanligast är omvänt grepp.
- Andas in och håll andan
Ett djupt andetag så ett bra tryck skapas i buken så ryggen får stöd.
- Dra stången
Upp till rak rygg med stången hängande mot låren.
- Stanna och/eller vänd
En eller ett par sekunder stopp gör att man höjer belastningen något i det kritiska stoppläget, då kan man behöva sänka vikten något jämfört om man vänder direkt.
- För ner stången och andas ut
Pysandas ut luften under tiden.
Vanliga frågor
Marklyft är en basövning inom styrketräning
Sätesmusklerna, hamstrings och ryggmusklerna.
En skivstång, viktskivor och klovar.
Till exempel Sumomarklyft, God morgon-lyft och Kronlyft
Ha bra kontakt med golvet och försök få känslan av att du pressar ner golvet i lyftet.
Lyft nära kroppen för att minska onödigt moment.
Lyft ihop med någon som passar för att kunna koncentrera dig på lyftet.
De fem grundegenskaperna – styrka och/eller De fem grundegenskaperna – snabbhet främst och generellt alla fem grundegenskaperna.